Come costruire la forza di punzonatura

Balance , la resistenza , la forza muscolare e la flessibilità dare pugni forza. Pugni trasportare più potere che semplicemente ruotando il braccio avanti e indietro . Punching richiede forza nelle gambe , muscoli addominali , schiena superiore e inferiore , spalle, braccia e pettorali . Se si desidera sviluppare forti punzoni per autodifesa o per buttare giù gli avversari boxe in partite organizzate , condizionata tuo corpo per punzonatura con le routine di allenamento su misura vi aiuterà anche a raggiungere il massimo della forma fisica generale . . Cose che ti serviranno
sacco da boxe
saltare la corda
bilancieri, manubri o bollitore campane
Balance Board
palla Medicina

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1 Punch una borsa ponderato per rafforzare velocità e potenza .

Pratica pugni su un sacco da boxe per 4 minuti per set . Fate tre serie ogni giorno . Punch rapidamente e muovere le gambe da sinistra a destra . Riposo per 1 minuto tra le serie.
2 corda di salto migliora la densità ossea e rinforza tutto il corpo .

Salto della corda ogni giorno , eseguendo cinque serie da 30 ripetizioni ciascuna per condizionare il vostro corpo , rinforzare i muscoli e costruire la resistenza . Riposo per 30 secondi tra le serie .
3

fare quattro serie di 15 flessioni , quattro serie di 20 addominali e tre set di cinque Pullups tre giorni alla settimana .
4

sollevare pesi per 12 a 15 ripetizioni per ogni esercizio di sollevamento tre volte a settimana . Utilizzare bilancieri , manubri o campane bollitore per l'allenamento .
5

Stare su una tavola di equilibrio . Stare sulla tavola per 2 minuti , e non lasciare i bordi toccano il suolo . Riposo per 30 secondi . Sali a bordo di nuovo , e ruotare il consiglio modo che i bordi tocchino il pavimento . Ruotare la scheda per 3 minuti .
6 Slam palla medica costruisce la forza tra le tue braccia , schiena e gambe .

Squat e tenere una palla medica tra le gambe . In piedi in fretta , portare le braccia e rilasciare la palla medica indietro dall'alto .


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