Come Adattare a basso ossigeno

Low ossigeno più spesso si verifica in ambienti di almeno un chilometro e mezzo sul livello del mare , con una crescita maggiore all'aumentare della distanza . Il più lontano si sposta dal livello del mare, il più sottile aria. Magrezza aria si riferisce alla distanza tra le molecole di ossigeno . Si può respirare la stessa quantità di aria, ma ottenere una riduzione del numero di molecole di ossigeno . Ciò è dovuto alla fluttuazione della pressione atmosferica . Pressione atmosferica è massima a livello del mare in cui l'ossigeno è più abbondante , e diminuisce con l'altitudine . Per ambientarsi , o adattarsi a basso ossigeno , è semplicemente necessario addestrare il vostro corpo a funzionare con meno ossigeno . Istruzioni
Acclimating
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Prepara il tuo corpo in quota corrente diverse settimane prima di introdurlo in un ambiente povero di ossigeno . Questo richiede aumentando la vostra resistenza , che può essere raggiunto attraverso l'esercizio prolungato , di solito in esecuzione . La corsa è un esercizio aerobico , il che significa che richiede ossigeno ( esercizio anaerobico richiede poco o nessun ossigeno) . Per diverse settimane , continuerà estendendo il tempo e l'intensità del vostro allenamento . Questo sarà costruire la vostra capacità polmonare , che è il primo passo per acclimatare . Il secondo è in aumento il vostro numero di globuli rossi , che trasportano l'ossigeno attraverso il corpo .
2

Treno a 60 al 70 per cento del vostro regime di esercizio corrente durante le prime 24-48 ore in un nuovo minimo - ossigeno ambiente . Non allenarsi a pieno regime come il tuo corpo sarà passare attraverso fasi di ipossia o privazione di ossigeno . Alle 60 al 70 per cento lo sforzo , la capacità polmonare aumentata da settimane precedenti vi permetterà di allenarsi , senza grave disagio . Durante questo tempo , il tuo corpo sarà la creazione più globuli rossi per compensare la diminuzione di ossigeno .
3

Ripeti la precedente formazione del parecchie settimane che precedono la transizione in un basso di ossigeno ambiente . Questo significa , iniziare a vostro livello di forma fisica e aumentare gradualmente il tempo e l'intensità del vostro allenamento . Questa fase espandere la capacità polmonare , aumentare i globuli rossi e addestrare il vostro corpo per estrarre più ossigeno da un'alimentazione ridotta . Dopo 4-6 settimane di allenamento nel nuovo ambiente povero di ossigeno , il tuo corpo sarà raggiungere un nuovo stato omeostatico in cui si è in grado di funzionare a pieno regime nel contesto attuale .


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