Come fare Chaturanga Dandasana

Chaturanga Dandasana , o quattro membra Staff Pose , è una posa yoga che impegna i muscoli di tutto il corpo . Esso rafforza le braccia , mobilita i polsi e tonifica e rassoda la zona addominale . Chaturanga Dandasana può essere praticato sia come parte di un Saluto al Sole - una sequenza di otto posture utilizzate in alcune classi di yoga come riscaldamento - o di propria , come descritto qui. Cose che ti serviranno
Yoga mat

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base Pose
1

Lie a faccia in giù sul tappeto con le braccia lungo il corpo .

2

Piegare i gomiti e far scorrere le mani all'altezza del petto con i palmi delle mani , dita rivolte in avanti .
3

Tuck le dita dei piedi sotto , e su una espirazione , sollevare il nucleo e l'alto e premere i palmi e le dita verso il basso , sollevando tutto il tuo corpo a pochi centimetri sopra il tuo lettuccio .
4

Mantenere il corpo in una linea lungo dalla testa ai talloni e continuare a ascensore le ginocchia in alto , coinvolgendo la parte anteriore della coscia .
5

Mantenere questa posizione e respirare profondamente per 30 secondi .
6

Relax indietro sul tappeto e ripetere più volte.
Chaturanga Dandasana Variation
7

Inizia in Chaturanga Dandasana .
8

Mantenere il ventre sollevato , portare il peso di tutta la corpo in avanti e rotolare sulla parte superiore dei piedi .
9

stampa tutte le 10 unghie dei piedi verso il basso nella stuoia e respirare profondamente .
10

Mantenere questa posizione per 30 secondi .
11

Con il controllo , abbassare il corpo di nuovo al tappeto e ripetere più volte .


[Come fare Chaturanga Dandasana: https://it.sportsfitness.win/idoneità/yoga/1006000695.html ]