Come fare uno Split Senza Mat

Come in una frazione prende un sacco di pratica e un sacco di pazienza . Se stai praticando la vostra divisa regolarmente , potreste trovarvi in un luogo dove vuoi praticare la vostra divisa , senza una stuoia. Anche se può sembrare un po 'scomodo in un primo momento , alcuni aggiustamenti minori alla vostra preparazione divisa normale farà praticare una scissione senza tappetino semplice come pratica con one.Things che vi serve
Coperta
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scaldare il corpo fino Altre istruzioni
. Per entrare in uno split , con o senza un tappetino , i muscoli devono essere calda . Nello yoga , di scaldare i muscoli con il saluto al sole . Tuttavia, l'esecuzione , affondi e altri esercizi che utilizzano i femorali può anche scaldare i muscoli in preparazione per fare una scissione .
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Settle in affondo di un corridore , ottenere il vostro equilibrio e lasciate che il vostro ginocchio posteriore venire a terra . Mentre si può fare una divisione senza tappetino , si consiglia di utilizzare una coperta ripiegata sotto il ginocchio posteriore per proteggere il ginocchio .
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Portare le mani fino al ginocchio , raddrizzare la colonna vertebrale e prendere una leggera curva indietro ; spingere nella gamba anteriore e sentire l' allungamento nei flessori dell'anca .
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Raddrizzare la gamba anteriore e piegarsi in avanti con la schiena piatta sulla gamba anteriore , arrivando nella metà divisione . Se è doloroso per raddrizzare la gamba anteriore , solo lavorare verso una gamba dritta . Si dovrebbe sperimentare un tratto delicato a metà -split . Se si verificano dolore , piegare il ginocchio anteriore leggermente .
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Ripetere i punti tre e quattro diverse volte. Notate come il vostro corpo ottiene più in profondità nel tratto . Se inizialmente non si riesce a raggiungere una gamba dritta , continuare a praticare passaggi da uno a quattro fino a che fare .
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piedi il ginocchio indietro indietro o in avanti la gamba in avanti e iniziare a divaricare le gambe , lavorando il vostro senso in divisa . Se non si utilizza una stuoia , concentrarsi sulla terra verso il basso attraverso il tallone anteriore per creare trazione. Se non si esegue questa operazione , è possibile far scorrere le gambe troppo e strappare il muscolo .
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Mantenere questa posizione , prestando particolare attenzione a come ti senti nella posa . Se si sente dolore , uscire spostando la gamba posteriore avanti e portando il ginocchio a terra ( con una coperta per proteggere il ginocchio) . Tenere premuto sul tallone anteriore per evitare di scivolare le gambe troppo .
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Repeat. Ci vuole tempo per entrare in una scissione e la pazienza è una virtù che prevenire gli infortuni . Prendete il vostro tempo e fare attenzione quando si pratica divide senza tappetino .


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