Allunga per aiutare entrare in una Lotus Stretch completa

La posizione del loto è una posizione yoga avanzato che aumenta il flusso sanguigno e rafforza i muscoli . Non è una posizione un novizio yoga dovrebbe affrontare immediatamente. È necessario eseguire vari esercizi di stretching per sciogliere le ginocchia , caviglie , fianchi e schiena prima di tentare la posizione del loto . Come con la maggior parte dei tratti di yoga , se si sente dolore si dovrebbe rilassare e riprovare più tardi . Seduti Angolo Postura

La postura angolo di seduta allunga il suo inguine , coscia e glutei , che sono tutti settori importanti quando si cerca la posizione del loto . Sedetevi con la schiena dritta e le gambe completamente distese davanti a voi . Stendere le gambe a sinistra ea destra, per quanto è possibile. Fate un respiro profondo e piegarsi in avanti verso la gamba sinistra con le braccia completamente estese fino a quando si afferra il piede . Smettere di stretching se si inizia a sentire fastidio o dolore . Raddrizzare e poi allungare verso la gamba destra . Piegare le ginocchia per aiutarvi a raggiungere il vostro piede se necessario.
Adagiantesi Eroe

La posizione reclinata eroe sarà allungare e allungare i muscoli delle cosce , rendendo la posizione del loto meno faticoso . Inizia la posizione da seduto sulle ginocchia. Spostare i polpacci da sotto le cosce in modo che poggiano su entrambi i lati delle cosce . Lentamente reclinare fino a quando si è sdraiato sulla schiena con i piedi rivolti verso l'alto verso la testa . Estendere le mani sopra la testa e prendere un respiro profondo . Portate le mani verso il basso per i fianchi e sollevare lentamente te stesso in una posizione di seduta dopo aver terminato il tratto .
Comukhasana

La posizione comukhasana aumenta la flessibilità delle vostre ginocchia, anche e caviglie . La posizione sembra difficile da raggiungere , ma in realtà è abbastanza semplice . Sedetevi con la schiena dritta. Sollevare il fondo dal pavimento di circa 6 centimetri e far scorrere il piede destro sotto di essa ( la gamba destra dovrebbe piegare al ginocchio in modo che il polpaccio è parallela alla coscia ) . Abbassare il sedere verso il basso sul piede destro . Attraversare la gamba sinistra sopra la gamba destra piegata . Posizionare la caviglia sinistra così tanti comuni al di fuori del terreno . Mettete le mani giunte sul ginocchio sinistro e respirare lentamente. Alternate la tua posizione quando è pronto .
Janu Sirsasana

Il sirsasana janu è uno dei più facili si estende per aiutare a preparare per la posizione del loto . Si estende i muscoli delle cosce , polpacci e parte bassa della schiena . Sedetevi con la schiena dritta ed estendere la gamba sinistra di fronte a voi . Piegare la gamba destra al ginocchio e posizionarla in modo che il ginocchio destro si estende dalla vostra gamba sinistra ad un angolo di 90 gradi . Allungare la gamba destra indietro verso i fianchi . Piegarsi in avanti senza sollevare il bacino da terra e toccare il piede sinistro . fare attenzione a non cercare così difficile da toccare il piede che si tira un muscolo .


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