Come fare tecniche Stretch per ottenere uno Split

Le spaccature possono richiedere mesi o anni di stretching per essere in grado di tirare fuori . L'abilità aiuta nella ginnastica per passi di danza e le altre abilità di ballo che coinvolgono pavimenti e travi in ​​equilibrio esercizi. Quando si pratica divide , è importante per sfidare i propri limiti , ma non tirare troppo , in quanto ciò potrebbe causare a tirare un muscolo . Si può inoltre verificare la tensione in ginocchio, che è un'indicazione di smettere di stretching . Istruzioni
1

inginocchiarsi a terra con le ginocchia a un angolo di 90 gradi . Allungare la gamba sinistra dritta davanti a voi . Mantenete la posizione per 30 secondi .
2

Mettete le mani sul terreno il più vicino possibile al piede della gamba tesa . Portate il vostro petto più vicino al tuo ginocchio il più possibile . Dovreste sentire un tratto del tendine del ginocchio . Mantenete la posizione per 30 secondi .
3

Spingere le anche in avanti lasciando le gambe nella stessa posizione generale. La gamba posteriore dovrebbe ora essere allungato e la gamba anteriore dovrebbe essere intorno ad un angolo di 90 gradi . Ora si dovrebbe sentire il tratto nel vostro flessori dell'anca . Mantenete la posizione per 30 secondi .
4

Spostare l'anca alla sua posizione di partenza . Far scorrere il piede anteriore in avanti , per quanto è possibile . Mantenere scorrevole per l'intervallo massimo e sostenere se stessi mettendo i palmi delle mani a terra ai lati del corpo . Mantenete la posizione per 30 secondi .
5

Tenere la gamba anteriore e posteriore in linea retta , se si è in grado di allungare fino a terra . Ruotare il ginocchio posteriore in modo che sia rivolto direttamente a terra . Mantenete la posizione per 30 secondi .


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