Come fare uno Split in quattro settimane

Split sono più spesso associati con la ginnastica , cheerleading e balletto, e l'esecuzione di questo tratto richiede un altissimo livello di flessibilità. Anche se non prendere parte a uno di questi sport , è ancora possibile insegnare al vostro corpo a fare una scissione . Tuttavia , completando una spaccatura con successo richiede un sacco di lavoro , dedizione e forza mentale , soprattutto se si vuole fare loro in appena quattro settimane . Istruzioni
1

Warm Up . Per fare ciò, saltare la corda o correndo sul posto per almeno cinque minuti . Stretching muscoli freddi può causare strappi o lesioni quindi assicuratevi di scaldare sempre .
2

Stretch tutti i giorni per 30 minuti . Fate questo due volte al giorno , preferibilmente al mattino e alla sera . Include tutte le gambe , fianchi e inguine tratti come tocchi di punta , v -sitting, affondi , farfalla seduta e leg extension avanti .
3

Mantenere ogni allungamento per almeno un minuto. Allungare fino a quando il muscolo comincia a resistere, ma mai così lontano che si sente dolore . Magra in ogni tratto ed evitare di rimbalzare .
4

Prova a fare una scissione . Anche se non si può fare una scissione ancora, si dovrebbe comunque passare attraverso i movimenti per insegnare al vostro corpo che cosa fare . Rilassarsi in una posizione di divisione e tenere il più a lungo possibile . Concentrarsi sulla respirazione e permettono ai muscoli di rilassarsi . Tentativo questo ogni giorno per monitorare i progressi e allungare il corpo .
5

Aumenta il tempo di stretching . Ogni settimana aggiungere 15 minuti per periodo che va ogni giorno in modo che si stanno spendendo sempre più tempo a lavorare il corpo . Dividere i periodi di stretching in sessioni mattutine e pomeridiane in modo che il corpo ha un certo tempo per recuperare o adattarsi. Se questo non è possibile, tuttavia , effettuare ogni sessione almeno 2 ore di distanza .


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