Come fare una parete Tendine del ginocchio Stretch

Il tratto di muro adduttori fornisce un modo sicuro ed efficace per allungare i muscoli nella parte posteriore della coscia . Spesso le persone tendono questi muscoli in piedi e di flessione in avanti che può mettere un sacco di sforzo sulla parte bassa della schiena . Mantenere questi muscoli flessibile vi aiuterà a gestire il mal di schiena cronico e aiutare a prevenire le lesioni alle articolazioni schiena , anca e ginocchio durante lo sport e le attività quotidiane . In questo tratto , lungo una parete fornisce un modo sicuro per allungare e aiutano a mantenere una spina dorsale dritta . Istruzioni
1

Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento con i glutei contro un muro . Se possibile trovare un angolo in modo da poter allungare la gamba sinistra come mostrato nel link qui sotto . Se non riesci a trovare un angolo appena più vicino possibile alla parete .
2

Se i femorali sono stretti invece di mantenere la gamba sinistra si può piegare il ginocchio sinistro e mettere il piede piatto sul pavimento .
3

Raddrizzare la gamba destra e inserire il vostro tallone destro contro il muro . Se siete molto flessibile, si può essere in grado di collocare sul retro della vostra intera gamba destra contro il muro pure. Tuttavia non forzare il tratto e fare solo quanto si può comodamente .
4

Non è inoltre necessario raddrizzare completamente il ginocchio destro . A volte, mantenendo una leggera curva in ginocchio mantiene il tratto fuori dal comune e nel muscolo che è dove si desidera .
5

Mantenete la posizione per 5-10 respiri profondi pancia . Lancio lentamente e ripetete dall'altro lato .


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