Come Squat profondità nel tendine del ginocchio Stretch

Unendo lo squat profondo e il tendine del ginocchio tratto permanente rafforza il nucleo - compresi i muscoli addominali profondi e hip - migliora l' anca e la mobilità della gamba e porta di collegamento tra la parte bassa e la parte superiore del corpo . Invece di limitarsi a stretching i muscoli dei fianchi e delle gambe separatamente , facendo questo esercizio scalda il vostro sistema nervoso e dei muscoli a voi preparare al meglio per l'attività imminente . Fate un respiro profondo e stretch . Istruzioni
profonda Squat e tendine del ginocchio Stretch
1

Stand con i piedi sulla spalla distanza a parte con i piedi rivolte in avanti e leggermente verso l'esterno . Alza le braccia sopra la testa con i bicipiti vicino alle vostre orecchie .
2

Exhale come si piega il busto in avanti e raggiungere per lo spazio pavimento tra i piedi con le dita o le mani . Mantenere questa posizione per un respiro profondo .
3

Fate un respiro profondo ed espirate mentre si abbassa i glutei in giù in un profondo squat. Tenere le dita o le mani a contatto con il pavimento , e il petto rivolto in avanti . Non alzare le spalle . Mantenere questa posizione per due o tre respiri profondi .
4

Exhale come si alza la testa braccia . Fate un respiro profondo e stare dritto senza pitching il vostro corpo in avanti . Ripetete l'esercizio 5-6 volte.


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