Come fare Allunga

E 'spesso pensato che si dovrebbe allungare prima di iniziare qualsiasi esercizio di routine , ma alcuni operatori sanitari, tra cui alcuni presso la Mayo Clinic , suggeriscono che si allunga alla fine del vostro allenamento . Ogni volta che si decide di allungare , i benefici di farlo sono gli stessi: si può aumentare la flessibilità , migliorare la gamma di movimento e prevenire gli infortuni . Ricordate , però , che lo stretching non è esercizio ; dovrebbe essere un'attività delicata . Istruzioni
1

respirare facilmente e rilassare i muscoli prima di iniziare ogni tratto .
2

Allungare uno dei tuoi gruppi muscolari fino a sentire una leggera tensione. Tenere il tratto per 5-10 secondi e relax . La tensione nel muscolo dovrebbe rilasciare come si tiene il tratto , ma se non lo fa , completare il tratto di nuovo con meno tensione . Respirare facilmente come si fa il tratto .
3

Spostare ulteriormente nel tratto dopo la tensione iniziale nella Fase 2 è stato rilasciato . Dovreste sentire di nuovo una leggera tensione . Tenere questo tratto per 5 a 10 secondi, respirando facilmente . La tensione rilascerà .
4

Evitare di fare rimbalzare quando si allunga . Tenete i vostri movimenti equilibrati e sotto controllo in ogni momento .
5

Completare ogni tratto lentamente e ritmicamente . Concentrati su ogni muscolo ed essere giunto allungato .
6

Evitare che si estende fino al punto di dolore . Se si sente dolore , siete over -stretching , che può causare danni ai muscoli e articolazioni.


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