Come alleviare Bassa Tensione Indietro

lombare tensione è una malattia comune che può essere causata da cattiva postura , seduto troppo a lungo su una superficie morbida o un lieve infortunio . Esercizi di stretching spesso alleviare temporanea tensione inferiore della schiena allentando i muscoli . Mal di schiena cronico deve essere trattata con terapia medica. Istruzioni
1

Stretch bassa della schiena mentre sdraiati . Lie a faccia in su con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento . Ruotare i fianchi per spostare le ginocchia , per quanto è possibile da un lato , mantenendo le spalle ancora . Tenere il tratto per cinque a 10 secondi e poi ripetere il tratto in direzione opposta per completare una ripetizione . Provare a eseguire tre ripetizioni , due volte al giorno .
2

Eseguire un piedi avanti curva, noto anche come lo yoga Uttanasana posa. Stare in piedi con la schiena dritta e il coccige nascosto , poi inspirate e sollevate le braccia distese sopra la testa . Espirare mentre si piega in avanti dalla vita . Tenere le gambe più diritta possibile e infilare il mento sul petto. Trasferire il peso per le dita dei piedi come il busto scende . Idealmente , il tuo viso si avvicina al le gambe e le dita toccherà il pavimento nella parte inferiore del vostro movimento . Smettere di prima, se si sente il tratto nelle vostre zone schiena e tendine del ginocchio inferiori. Prendere cinque respiri nella parte inferiore del vostro movimento prima di salire .
3

Allungare i muscoli posteriori della coscia per allentare i fianchi , che a sua volta riduce lo stress sulla parte bassa della schiena . Posizionare due sedie una di fronte all'altra e poi sedersi in una sedia . Estendere una gamba sulla sedia di fronte , portata avanti e cercare di toccare le dita dei piedi . Fermarsi quando si sente un tratto nella parte posteriore della coscia . Allungare la gamba opposta per completare una ripetizione , o allungare contemporaneamente entrambe le gambe . Tenere le estende per 20 a 30 secondi ed eseguire cinque a 10 ripetizioni.


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