I migliori esercizi di stretching per il Lower Back

La parte bassa della schiena è altamente suscettibile al danno e il dolore dopo un allenamento . Ciò è dovuto in parte alle persone che usano cattiva postura e eseguire esercizi in modo non corretto , mettendo così ulteriore stress sui muscoli della schiena . Per questo motivo , si dovrebbe sempre consultare un istruttore o allenatore e lo hanno controllare le vostre tecniche . Allungare sempre la parte bassa della schiena , dopo che hai finito con la vostra routine come well.Things che vi serve
Mat , asciugamano o morbidi vestiti carpetComfortable

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Lunghezza corpo Stretch

1

rimanere a terra con i piedi uniti e le braccia tese sopra la testa dritta e parallele l'una all'altra in modo che i gomiti sono sul tappeto e i palmi delle mani sono rivolti verso il soffitto .
2

lentamente muovere le braccia verso destra mantenendo loro sul pavimento . Assicurati di tenerli in parallelo . Poi , muovere le gambe a sinistra, mantenendoli paralleli e sul pavimento pure. Il tuo corpo sarà formare una linea diagonale .
3

Puntate le dita dei piedi e allungare le dita come per quanto è possibile , così ci si sente come il vostro corpo viene tesa . Dovreste sentire questo tratto in abs così come la schiena . Tenere premuto per circa 10 secondi.
Il rullo
4

Una Sdraiatevi sulla schiena e portare lentamente le ginocchia verso il petto. Poi tira indietro in modo che il peso è appoggiato sulla parte superiore della schiena e delle spalle .
5

Metti le braccia dietro di voi in modo che siano parallele al vostro corpo e le vostre palme sono distesi sul viso a terra up .
6

Tenere il tratto per circa 10 secondi . Poi rotolare giù e lo ripeto . Continuare a ripetere per tutto il tempo che ritenete necessario , al fine di eliminare qualsiasi rigidità dalla schiena .
Table tratto
7

Get up sulle mani e sulle ginocchia e piazza off il vostro corpo . Ciò significa che le mani devono essere sotto le spalle rivolte in avanti e la tua vita deve essere piegato ad un angolo di 90 gradi .
8

inarcare la schiena in modo che si può sentire una leggera curva verso l'interno della colonna vertebrale . Mentre si sta facendo questo , alzare la testa e guardare in alto verso il soffitto in un angolo di circa 75 gradi .
9

Portate la testa indietro e infilare nel tuo petto . Raddrizzare la schiena e poi piegare nel modo opposto in modo che sia leggermente arrotondato . Non tese le spalle come si fa questo . Tenerli sciolti e rilassati . Quindi ripetere i passaggi da 1 a 3 almeno 5 a 10 volte .


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