Tennis esercizi di stretching per Lower Back

Ci sono molti feriti da tennis che possono derivare da una cattiva tecnica e sforzi eccessivi . La schiena è particolarmente vulnerabile , soprattutto se nel tentativo di servire con un sacco di potenza si inarca la schiena in grande misura . Anche qualcosa come colpire un colpo a terra o correre per la rete per un sovraccarico può danneggiare la schiena . La United States Tennis Association raccomanda di riscaldamento prima di giocare e stretching prima e dopo. Leg Pull

Sdraiatevi sulla schiena e piegare una gamba in modo che si può coppa le mani intorno al ginocchio . Lentamente tirare il ginocchio verso il petto , tenere premuto per un conteggio di cinque , poi lentamente riportarlo nella posizione di inizio . Fate lo stesso con l'altra gamba, poi fare entrambe le gambe contemporaneamente, mettere le ginocchia insieme e avvolgendo le mani sotto prima di tirare verso il petto.
Modificata di Hurdler Stretch
< p > Sedetevi con la schiena dritta , le spalle rilassate e vi gambe distese a forma di V . Piegate il ginocchio destro e mettere la pianta del piede accanto al tuo interno coscia sinistra. Ruotare il busto in modo che si sta affrontando la gamba sinistra . Piegare dalla vita e allungare le mani per le dita dei piedi , o il più vicino si può ottenere . Tenere questo per almeno 10 secondi , poi fare lo stesso con la gamba sinistra .
Scorpion

Lie a faccia in giù e mettere le braccia dritte da il tuo corpo per l'equilibrio. Piegare la gamba sinistra all'altezza del ginocchio, alzare e ruotare il busto in modo che la gamba si imbatte la gamba destra . Cercare di ottenere il vostro tallone sinistro più vicino al tuo gomito destro , come si può - solo allungare fino a sentire un leggero fastidio , niente di più . Non sollevare le spalle e muoversi il meno della vostra parte superiore del busto , come si può . Fate lo stesso tratto con la gamba destra . Tenere le estende per cinque a 10 secondi alla volta .
Precauzione

Ricorda di stretching prima e dopo aver giocato per mantenere la fitness muscolare .

USTA dice che il momento migliore per allungare è un paio d'ore dopo il risveglio , piuttosto che come prima cosa al mattino . Stretching poco dopo il risveglio mette triplicare la quantità di stress sulla parte bassa della schiena che se si aspetta fino a tardi .

Siate cauti con qualsiasi esercizio . Anche i tratti possono essere esagerati e alcuni sono più aggressivi con gli altri. È possibile modificare le posizioni in modo che essi non sono così gravi da testare fuori .


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