Esercizi per Stretching Leg tendini

I tendini sono spesse fasce di tessuto connettivo che si attaccano i muscoli alle ossa . Lo stretching è un luogo comune , ma la maggior parte delle persone non riescono a allungare i loro tendini durante la loro warm - up , defaticamento o stretching routine . Mantenere i tendini flessibile aiuterà la funzione muscolare attraverso una gamma completa di movimento , che porta a migliori prestazioni sportive e la riduzione del rischio di lesioni . Tendine di Achille Stretch Utilizzando un muro

stand di fronte a un solido muro con i piedi alla larghezza delle spalle , le braccia circa di lunghezza di distanza. Mantenere un piede sul pavimento e sollevare l'altro , mettendo la pianta del piede sulla parete , tra 1 e 2 metri dal suolo . Spingere il tallone verso il muro con delicatezza , come se si stesse cercando di posizionare il piatto del piede contro il muro . Cercate di mantenere i fianchi bloccati ; resistere alla tendenza a sprofondare nella gamba in piedi. Tenere per 10 a 20 secondi e ripetere sulla gamba opposta .
Tendine d'Achille Squat Stretch

Stand con i piedi alla larghezza delle spalle . Tenere le braccia lungo i fianchi o tenerli in orizzontale davanti a voi per l'equilibrio. Piegare le ginocchia , mantenendo il busto in posizione eretta , e lentamente abbassare il sedere a terra . La chiave per stiramento del tendine di Achille è quello di distribuire il peso in modo uniforme attraverso i piedi ; non piegarsi in avanti sulle dita dei piedi . Non abbassare oltre il punto di disagio . Mentre la flessibilità progredisce , vi troverete infine in grado di toccare il sedere sui talloni . Mantenete la posizione per 10 secondi prima di alzarsi in piedi.

Questo esercizio richiede una certa forza nei muscoli posteriori della coscia , quadraceps e glutei . Non dovrebbe essere eseguita da chiunque soffra di problemi al ginocchio.
Stretching del tensore della fascia lata ( ginocchio esterno tendini )

Mettetevi in ​​posizione eretta con i piedi rivolte in avanti . Attraversare la gamba destra dietro la gamba sinistra in modo che i piedi si toccano . Mantenere la gamba destra completamente esteso , appoggiare il busto verso sinistra , mantenendo il busto dritto e fianchi bloccato . Mantenete la posizione per 15 a 20 secondi e ripetete l'altra gamba .
Tendine del ginocchio /ginocchio Stretch

stare in piedi di fronte a una sedia. Mettere un piede sulla sedia di fronte a voi , tenendo entrambe le gambe completamente esteso , ma non bloccato al ginocchio . Assicurarsi che la sedia non sia superiore ai fianchi . Inclinare il busto in avanti verso la gamba sollevata , piegando i fianchi . Bassa fino a sentire il tratto lungo il tendine del ginocchio e la parte inferiore del ginocchio . Mantenete la posizione per 10 a 20 secondi e ripetere la gamba opposta .


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