Sport giovanili Esercizi di stretching

Flessibilità e stretching sono importanti per una buona prestazione atletica . La flessibilità è importante nella prevenzione delle lesioni , mentre stretching prima dell'attività fisica aiuta a preparare i muscoli per il prossimo evento . Gli atleti giovanili dovrebbero essere addestrati a concentrarsi su stretching dinamico , pur mantenendo la forma perfetta . Un corretto programma di stretching aiuterà i giovani atleti di rimanere senza infortuni per tutta la stagione sportiva . Ginocchia alte

alti ginocchio attivano vari gruppi muscolari all'interno della gamba come i vostri glutei , quadricipiti e psoas . Inizia in una posizione in piedi guardando avanti con il petto in su . Inizia con una forma di esecuzione di base in cui si flettere un ginocchio oltre 90 gradi e tenere l'altra gamba estesa. Rapidamente alternate con l'altra gamba esegue lo stesso schema . Spostare i piedi e pompare le gambe in fretta, ma non correre . Questo è un warm-up concentrandosi su un movimento modello verticale . Eseguire ginocchia alte da 20 a 30 metri .
Frankenstein

Frankenstein , o camminare punta - tocca , si concentrano sullo stretching i femorali . Inizia piedi di altezza e tenere le braccia tese davanti a voi all'altezza delle spalle . Iniziare a camminare dritto . Mantenere una gamba bloccata e piantato nel pavimento e calci il vostro avversario gamba estesa in alto verso dita di una mano opposta per allungare dinamicamente i femorali . Alternare le gambe , come si cammina Frankenstein 20-30 metri .
Butt Kicks

contratto calci culo e attivare i muscoli posteriori della coscia , polpacci e glutei . Puntare in alto e iniziare a correre in avanti , mantenendo le cosce perpendicolari al terreno . Utilizzare piedi veloci e calci i talloni verso il retro e spremere i vostri glutei . Rapidamente si alternano per l'altra gamba , mentre si mantiene vostre caviglie, ginocchia , fianchi e le spalle in allineamento . Eseguire calci di testa per 20 a 30 metri .
Leg Culle

Leg culla sarà allungare il muscolo piriforme situato vicino i glutei . Puntare in alto e iniziare a camminare . Avere una mano afferra la caviglia e l'altra afferrare sotto il ginocchio e tirare la gamba verso il petto . Assicurarsi di mantenere una postura eretta e l'equilibrio . Dovreste sentire un tratto sulla parte esterna della coscia sotto i glutei . Leg culla per 20 a 30 metri .


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