Esercizi di stretching per il sollevamento di carichi pesanti

stretching è un aspetto importante di tutti i programmi di fitness , ma soprattutto quando il sollevamento di carichi pesanti . Si vuole essere adeguatamente riscaldato prima di sollevamento di carichi pesanti . Un corretto riscaldamento permette di muoversi attraverso la corretta gamma di movimento e diminuisce il rischio di lesioni . E 'comune impiegare stretching dinamico prima di un allenamento . Tratti dinamici prendono attivamente i muscoli attraverso una gamma completa di movimento e di migliore si preparano per un allenamento . Questi quattro esercizi può essere fatto sia contando passi - ad esempio 10 passi per gamba - o per la distanza - ad esempio 10 metri . Camminare ginocchio Ascensore
Camminare ginocchio ascensori scaldare il grande gluteo e il bicipite femorale.

Questo tratto lo scopo di riscaldare il grande gluteo e muscoli posteriori della coscia . Si vuole puntare in alto con i piedi di larghezza parallela e delle spalle . Fate un passo in avanti con la gamba destra , e portare il ginocchio destro al petto , abbracciare delicatamente il ginocchio per l'ombelico . Metti la gamba destra verso il basso , spostare il peso su di esso e ripetere il processo per la tappa successiva .
Camminare Quad tira
Il quad piedi di pull scalda i flessori dell'anca e quad < p > Walking quad tira indirizzare il quadricipite e dei muscoli flessori dell'anca . Come l'ascensore ginocchio camminare , stare con i piedi paralleli e larghezza dell'anca a parte . Poi , un passo in avanti con la gamba destra e portare il piede sinistro indietro verso i glutei . Prendi il tuo shin appena sopra la caviglia e delicatamente aiutare la gamba per il resto della gamma di movimento . Metti la gamba sinistra verso il basso , spostare il peso su di esso e ripetere il processo per la tappa successiva .
Pollo Walks

Per scaldare i muscoli posteriori della coscia , i glutei e muscoli del polpaccio , effettuare passeggiate pollo . Anche in questo caso , iniziare con i piedi paralleli e larghezza dell'anca a parte . Passo avanti con il piede destro , e scavare il tallone in terra con le dita dei piedi puntati verso l'alto. Con le mani sui fianchi , spingere i glutei indietro, per quanto possibile, fino a sentire un tratto delicato proprio dietro il ginocchio . Metti il ​​tuo piatto piede destro a terra , spostare il peso su tutto il piede , e ripetere il processo per la tappa successiva . Per ottenere i migliori risultati , tenere la schiena più dritta possibile durante l'esecuzione del movimento.
Affondi Walking

Affondi attivano i flessori dell'anca e quad . affondi

piedi sono uno degli esercizi più temute , ma possono essere incorporati in un riscaldamento per attivare i flessori dell'anca e quadricipiti . A partire con i piedi paralleli e larghezza dell'anca a parte , un passo con il piede destro e piegare il ginocchio sinistro a circa 1 centimetro dal suolo . Come ti alzi , portare la gamba sinistra parallelamente alla vostra destra e ripetere il movimento sulla gamba successivo . Tenere il petto il più possibile verticale a scaldare davvero i flessori dell'anca .


[Esercizi di stretching per il sollevamento di carichi pesanti: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Allenamento-con-i-pesi/1006007454.html ]