Tapis roulant Esercizi di Man Over 60

esercizi Treadmill migliorare la salute cardiovascolare e può aiutare un uomo over 60 mantenere o ridurre il suo peso corporeo . Secondo HeartMart , uomini over 60 dovrebbero investire in un tapis roulant che ha una lunga piattaforma in esecuzione , maniglie di sicurezza , e le sospensioni regolabili in modo che il tapis roulant assorbe l'urto di camminare e correre - e un tapis roulant che dispone di controlli di movimento invece di un pannello di controllo . Questo vi assicurerà un'esperienza tapis roulant piacevole e sicura . Esercizio base Camminare

nuovo tapis roulant di esercizio , iniziare a camminare diversi giorni ogni settimana per migliorare la resistenza e costruire la resistenza cardiovascolare . Salire sulla piattaforma tapis roulant e utilizzare un livello di resistenza . È possibile aumentare gradualmente la resistenza del tapis roulant , lavoro fino a maggiore intensità come il tuo corpo si abitua ad usare un tapis roulant . Camminare per 30 a 60 minuti , con un ritmo costante . Con il tempo , aumentare il ritmo della camminata . L'esercizio fisico quotidiano , tra cui tapis roulant a piedi è utile per ridurre il rischio di malattie e vi aiuterà a raggiungere i vostri obiettivi di fitness complessivi.
Potenza Camminare Esercizio

Power walking è più vigorosa di camminare ordinario. Incorporando potere camminare nella vostra routine si bruciano calorie in eccesso e rimanere in forma . Per alimentare a piedi , camminare a passo svelto , inasprimento tutti i muscoli e pompando le braccia mentre si cammina . Gli addominali devono essere stretti per aggiungere resistenza al tuo ritmo passo dopo passo . Questo aumenta il vantaggio del vostro allenamento cardiovascolare sul tapis roulant quando si esercita su 60 . Provare potere camminare tra le routine ordinarie camminare sul tapis roulant .
Interval Training

Interval training comprende che incorpora formazione sprint o correre nel tapis roulant passeggiate . Questo migliora la capacità complessiva forma fisica e bruciare calorie sul tapis roulant . Lavora intervalli nella tua formazione gradualmente man mano che vi abituate ad usare un tapis roulant come un uomo over 60. Iniziare un allenamento da riscaldamento , camminare facilmente per 1-3 minuti. Passeggiata Potenza prossimo per due minuti, seguita da una corsa vivace per due minuti . Ripetere questi passaggi per un massimo di 10 volte . Al termine è possibile rinfrescarsi camminando a passo lento per 3-5 minuti.
Treadmill Hill Climbing

Hill salita aumentando la pendenza sul tapis roulant che sarà contribuire a migliorare gradualmente la vostra forza e la resistenza . Iniziare l'allenamento con una passeggiata di tre minuti. Aumentare l' inclinazione del tapis roulant due livelli ogni 30 secondi , poi a piedi per due minuti a un livello di inclinazione di nuovo per riposare il corpo . Inizia di nuovo la pendenza. Ricordate di aumentare l' inclinazione del tapis roulant due livelli per ogni 30 secondi salito , a piedi due minuti tra . Questo imita di routine scoperta hill climbing .


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