Esercizi sicure per i maschi di più di 70

L'esercizio fisico è una parte molto importante di mantenere il corpo sano a qualsiasi età . Come il vostro corpo invecchia , alcuni esercizi possono spesso causare più danni . Gli uomini più anziani possono essere più esposti a infortuni di attività fisica a causa di malattie legate all'età come l'osteoporosi e l'artrite . Per ridurre al minimo il potenziale rischio di lesioni , a basso impatto attività aerobiche sono i migliori . Camminare

Camminare è un'attività estremamente leggero che è utile per le persone di tutte le età . Senior uomini che sono preoccupati per lesioni o dolore da superfici dure come marciapiedi possono ancora beneficiare di camminare sull'erba o sulla spiaggia di sabbia . Un buon paio di scarpe ammortizzanti walking sarà anche utile . Camminare è un esercizio aerobico che funziona i muscoli principali delle gambe beneficiando al contempo i polmoni . Sam Fahmy , in uno studio dell'Università della Georgia , ha dichiarato che gli adulti più anziani che camminavano erano 41 per cento meno probabilità di soffrire di disabilità ed erano più indipendenti rispetto ai loro coetanei che non hanno esercitato .
Swimming

Un altro esercizio che è in gran parte privo di stress sul corpo è il nuoto . Nuoto vantaggi uomini più anziani , perché non mettere pressione sulle ossa, che potrebbero essere influenzati negativamente dalla perdita di calcio . I Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione afferma che gli esercizi a base d'acqua come nuoto migliorare la qualità della vita per gli anziani , riducendo il rischio di disabilità . Il nuoto può aumentare la gamma di movimento e flessibilità delle articolazioni , così come migliorare il flusso sanguigno .
Yoga

Yoga può essere utile anche agli uomini anziani , aiutando con equilibrio e flessibilità . Lo Yoga non è un esercizio ad alto impatto e non mette un sacco di pressione sulle ossa , muscoli o articolazioni. Sara Kooperman e Lisa Ackerman dalla American senior Fitness Association notare che lo yoga può aiutare a migliorare la postura , la respirazione e il dolore cronico per persone di tutte le età . Yoga incorpora l'unione di mente , corpo e spirito e può anche avere effetti mentali positivi sui partecipanti .
Bicicletta

bicicletta funziona i muscoli delle gambe e aiuta a rafforzare i polmoni . E non è un'attività peso-cuscinetto ed è sicuro per le ossa , articolazioni e muscoli . Ciclismo aumenta anche la flessibilità nelle gambe e aiuta a mantenere la salute del corpo senza causare lesioni . AARP promuove anche il ciclismo a tutte le età , dicendo che rafforza le gambe e le ginocchia , che è importante per gli anziani.


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