Forza Esercizi per lo sci

Sci richiede la capacità di controllare i poli e gli attrezzi del piede , scivolando giù per una montagna a velocità incredibili . La resistenza è necessaria braccia e gambe al fine di controllare il movimento del corpo peso a velocità così elevate e navigare oggetti del terreno , così come fare giri . Esercizi che aiutano con l'allenamento della forza e sviluppo per lo sci includono squat , squat con una gamba sola e le presse petto . Squat

neve sciatori usano le gambe per controllare il movimento venuta giù la montagna . Forza delle gambe è critica , in quanto contribuisce a mantenere il controllo del resto del corpo e prende la maggior parte degli impatti fisici sentito durante questo impegnativo esercizio cardiovascolare . Esercizi squat aiutano a costruire la forza delle gambe per gestire questa sfida. Squat può essere fatto senza pesi , utilizzando manubri palmari lungo i fianchi durante l' esercizio fisico o utilizzando un bilanciere lungo la parte superiore delle spalle . Posizionare i piedi alla larghezza delle spalle e tenere la schiena dritta per tutto lo squat . Ciò mantiene la messa a fuoco di esercizio per i muscoli delle gambe piuttosto che sforzare i muscoli della schiena o tirare un muscolo del collo a causa del posizionamento impropria . Esercizi squat sono fatti in gruppi di tre , con ripetizioni di sei . Procedere con cautela su importi di peso selezionati , inizialmente , per evitare lesioni .
One - Legged Squat

Fare squat con una gamba sola può aiutare gli aiuti e rafforzare gli sciatori che potrebbero avere discendere un pendio utilizzando una sola gamba per qualche motivo durante l'attività , la necessità di sostenere il peso del corpo su una sola gamba . Eseguire esercizi squat una gamba estendendo la gamba inutilizzato davanti , come la gamba sotto si abbassa verso il pavimento . Ciò permetterà di migliorare l'equilibrio così come la forza . Estendere le braccia di fronte al vostro corpo per evitare di tenere a oggetti durante questo esercizio . Tuttavia, quando prima di tentare questo esercizio impegnativo per rafforzare le gambe , afferrare la parte posteriore robusto di una sedia posta su entrambi i lati del corpo offre un supporto prima di aver imparato l'arte di bilanciare se stessi su una gamba sola .


Chest Press

La pressa petto esercizio può essere fatto con manubri o un bilanciere . Esso rafforza le braccia, il torace e parte superiore del busto tutto in una volta , con ogni sollevamento del peso . Alternando tra manubri e un bilanciere permette la stessa formazione arto individuo come fare entrambi gli esercizi di squat con una gamba sola e regolari. Il manubrio permette di forza costruzione di ogni braccio individualmente , mentre il bilanciere costruisce superiore del tronco , petto e braccio forza complessiva in un unico movimento . Esercizi di chest press dovrebbero essere " macchiato " (il termine per un'altra persona in piedi vicino ad assistere ) se si utilizzano pesi pesanti. Fare tre serie di sei-otto ripetizioni utilizzando il bilanciere ed almeno una serie di otto ripetizioni usando il manubrio per ogni braccio . Una panca piana o elevata lavorerà per questo esercizio . Per gli individui appena agli inizi con pesi liberi o esercizi di macchine di peso , utilizzare una pressa esercizio di petto , prima dell'uso peso libero , in quanto ciò contribuirà ad imparare modulo corretto esercizio , riducendo così il rischio di lesioni .



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