Esercizi di forza per una cuffia dei rotatori Torn

Si può guarire una lesione della cuffia dei rotatori con le misure di auto-cura o terapia di esercizio al 50 per cento del tempo usando esercizi per rafforzare i muscoli della spalla , secondo la Mayo Clinic . Allungate le braccia e le spalle prima di fare gli esercizi . Essi non dovrebbero causare dolore, così fermarsi se si sente dolore durante un'esercitazione . Dopo aver fatto alcuni esercizi , mettere il ghiaccio sulla spalla per circa 20 minuti . In molti casi, i muscoli della cuffia dei rotatori diventerà presto più forte e tornare alla normalità . Esercizio Un

Sdraiatevi a pancia in giù su una superficie di diversi metri da terra , come un letto, per questo esercizio da familydoctor.org . Mettere un braccio fuori il lato della superficie a livello della spalla con il gomito piegato ad un angolo di 90 gradi e la tua mano verso il basso . Tenere il gomito piegato e sollevare lentamente la mano . Fermarsi quando la tua mano è a livello con la spalla . Abbassare lentamente la mano . Ripetere l' esercizio più volte .
Esercizio Due

Sdraiatevi sul pavimento su un fianco con un asciugamano arrotolato sotto l'ascella per fare questo esercizio , anche da familydoctor . org . Raggiungere il braccio lungo il pavimento sopra la testa , stretching . L'altro braccio è al vostro fianco con il gomito piegato ad un angolo di 90 gradi e l'avambraccio appoggiata contro il petto . Alza il tuo avambraccio fino a quando non è al livello della spalla . Questo sembra simile ad uno swing di tennis rovescio . Lentamente abbassare il braccio . Ripetete l'esercizio e passare armi .
Esercizio Tre

Sdraiati sul lato destro sopra di una superficie rialzata . Tenere il braccio sinistro lungo il lato superiore del corpo . Piegare il gomito destro di 90 gradi . Mantenere l'avambraccio destro appoggiato sulla superficie . Alzare l'avambraccio destro al petto . Questo appare come un altalena di tennis dritto . Abbassare l'avambraccio lentamente. Ripetete l'esercizio e l'interruttore .
Esercizio Quattro

Stand con il braccio destro verso la parte anteriore e laterale del corpo con il pollice verso il basso . Alza il braccio destro ad un angolo di 45 gradi . Abbassare lentamente il braccio . Ripetere e passare armi .


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