Esercizi per una lacerazione della cuffia dei rotatori

muscoli della cuffia dei rotatori sono un gruppo di muscoli e tendini che stabilizzano l'articolazione della spalla e aiutano a movimenti dei muscoli deltoidi . I muscoli sono situati nella parte anteriore , posteriore e superiore della spalla e attaccano all'osso omero nel braccio , noto anche come l'osso divertente . Di solito , quando si parla di una cuffia dei rotatori strappata, ci riferiamo a un tendine lacerato . Tendini collegano i muscoli alle ossa , in questo caso l'omero . Un rotatori lacerata può essere doloroso e debilitante . E ' importante trattare una fretta per evitare danni permanenti , ma è ancora meglio per fare esercizi rotatori almeno tre volte alla settimana per mantenere i muscoli e tendini forte per evitare strappi . Diagnosi di una cuffia dei rotatori

dolore violento è l'indicatore di numero uno che un tendine della cuffia dei rotatori è strappata . Diminuzione della forza è un'altra . Di solito , una radiografia è il primo strumento utilizzato , se c'è una ragione per sospettare una cuffia dei rotatori lacrima , anche se una radiografia non può rilevare una lacerazione effettiva; può mostrare solo speroni ossei nella zona della spalla e /o un restringimento dello spazio cuffia dei rotatori . Poiché i raggi X non può mostrare una lacrima , una risonanza magnetica è di solito utilizzato per la diagnosi una lacrima . Risonanza magnetica in grado di rilevare le lacrime e lacrime anche parziale . Gli ultrasuoni sono in aumento in popolarità come un metodo di diagnosi di una lacrima rotatori. Sia l'ecografia o la risonanza magnetica è usata dipende dalla preferenza personale del vostro medico .
Esercizio 1

L'esercizio seguente viene eseguita sdraiato a faccia in giù su una superficie piana , come una tabella . Con un piccolo manubrio con la mano destra , piegate il gomito destro per fare un angolo retto e mettere il braccio fuori al vostro fianco . Dita siano rivolte verso il pavimento . Ruotare il braccio in avanti fino a quando la mano è alla stessa altezza della spalla . Fare circa 20 ripetizioni fino a quando il braccio è stanco . Se non è stanco dopo 20 ripetizioni , aumentare il peso la prossima volta che fate l'esercizio . Se non si può fare a 20 senza sforzo , abbassare il peso ; 1 £ o meno può essere sufficiente . Ripetere l'esercizio sul lato sinistro . Questo esercizio può essere fatto anche in piedi ma si mette più a dura prova gli altri muscoli per stabilizzare la spalla in modo da farlo con cautela se si dispone già di un infortunio .
Esercizio 2

Variante 1 : Questo esercizio è fatto sdraiato su un fianco . Inizia da sdraiato sul fianco sinistro con il braccio sinistro appoggiato sul letto o sul pavimento e la testa estesa. Appoggiare la testa sul bicipite sinistro e mettere un asciugamano o ricompattato shirt sotto l'ascella . Con un manubrio luce nella vostra mano destra e il braccio destro davanti a voi dai vostri costole , piegare il gomito per fare un angolo retto . Lentamente sollevare il braccio destro , che si estende verso l'esterno come si sta facendo un rovescio nel tennis . Tornare alla posizione di partenza e ripetere , seguendo le linee guida di ripetizione per l'esercizio 1 Ripetere dall'altra side.Variation 2 : . Sempre sdraiato su un fianco , posizionare il manubrio in braccio si sono distesi sul e riposare il braccio superiore lungo l'anca e gamba . Quindi , che si trova sulla destra , il manubrio sarà la mano destra e il braccio sinistro sarà rilassato contro il vostro corpo . Piegare il braccio destro ad angolo retto . Portare il braccio destro e nel movimento opposto della prima parte dell'esercizio . Tornare alla posizione di partenza e ripetere . Fare il braccio opposto troppo .
Esercizio 3

Questo esercizio è anche conosciuto come manubrio scaption nel sollevamento pesi . Si tratta di un esercizio di spalla molto delicato . Inizia dritto in piedi con la vostra larghezza dell'anca metri di distanza. Tenete un manubrio in ogni mano in senso verticale . I pollici devono essere rivolti verso l'alto . Sollevare le braccia lentamente dai vostri lati ad un angolo di 45 gradi . Pensate che punta agli angoli di una stanza , se si sta in piedi in centro o immaginare si sta in piedi a ore 12 e il braccio sinistro sta andando verso 09:00 e il braccio destro di ore 3 . Non sollevare abbastanza alto da causare dolore . A livello dell'occhio è il punto più alto si dovrebbe andare . Utilizzare uno specchio se aiuta . È anche possibile fare questo esercizio alternando le braccia . Se da un lato si è infortunato e l'altro non è , questo può essere una buona strategia , come la parte lesa potrebbe non essere in grado di sollevare .

Trattamenti più in alto di una cuffia dei rotatori Torn

terapia fisica, farmaci che sono anti-infiammatori , e iniezioni di cortisone possono tutti aiutare a gestire e trattare le lesioni della cuffia dei rotatori . Anti-infiammatori possono aiutare nella gestione del dolore per brevi periodi , ma colpi di cortisone sono a volte necessari dopo un infortunio e all'inizio della terapia fisica per permettere al paziente di procedere con gli esercizi loro fisioterapista prescrive. Colpi di cortisone sono solo una soluzione a breve termine per il dolore .


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