Esercizi Ab per putter americano

putter americano richiedono forza fondamentale per diverse ragioni , tra cui la possibilità di produrre e schierare la forza necessaria per gettare un colpo messo senza movimento estraneo . Addominali forti consentono inoltre il posizionamento corretto del corpo così come la rotazione del tronco necessaria per la forma lancio fluida . Esercizi addominali devono rafforzare gli addominali con particolare enfasi sui vostri obliqui , o i muscoli ai lati della vostra vita . Si dovrebbe anche includere esercizi palla medica per costruire potenza e la stabilità di base . Utilizzando Exercise Balls

putter americano può aumentare l'intensità degli esercizi addominali utilizzando una palla di esercizio . Ad esempio , facendo un esercizio di coltello a serramanico su una palla costruisce la stabilità a livello dei fianchi e di base , vi aiuta a controllare la posizione del corpo mentre getta . Iniziare assumendo una posizione di push-up di serie con le braccia completamente estese e gli stinchi appoggiata sulla palla . Il tuo corpo dovrebbe formare una linea retta dalla testa ai piedi . Mantenere la posizione bassa della schiena , lentamente rotolare la palla in avanti con i piedi . Le ginocchia devono piegare come si tira i talloni verso i glutei . Tenere la posizione di picco per un secondo e poi lentamente rotolare la palla torna alla posizione di partenza . Eseguire 12-15 ripetizioni per due serie .
Lavorare con una palla medica

Dato il tempo di formazione limitato , gli allenamenti palla medica può aiutare a costruire non solo la forza e potenza, ma anche la flessibilità , la consapevolezza cinestetica , equilibrio e resistenza . Ad esempio , eseguire sbatte alimentazione tenendo la palla di testa e buttare giù duro come si può. Piegare sui fianchi e utilizzare il vostro core a sbattere la palla verso il basso . Lasciare le braccia per seguire attraverso in modo da non far cadere in avanti . È anche possibile fare un lancio del martello , che funziona il vostro rotazione del tronco . Iniziare in posizione eretta con le ginocchia leggermente piegate , tenendo la palla dal fianco destro. Spostare il peso sul piede sinistro , ruotare il busto verso sinistra e lanciare la palla alla sinistra all'altezza della spalla . Ripetere il tiro alla vostra destra . Per entrambi gli esercizi , effettuare da sei a otto ripetizioni per tre serie .
Sviluppo di rotazione Potenza

Un esercizio di rotazione del tronco preferito tra putter colpo è il contatto torsione completa utilizzato da pugili e praticanti di arti marziali per costruire il potere nelle loro pugni , secondo il sito web T Nation. Caricare una estremità di un bilanciere . Collocare l'estremità vuota in un angolo della stanza di ancorarlo . Di fronte al lato ponderata del bar, sollevarlo con un angolo di 45 gradi e tenerlo con entrambe le mani con le dita intrecciate . Tenere le ginocchia leggermente piegate , braccia tese verso il basso e indietro eretta . Inspirate e ruotare il peso a destra senza appoggiarsi o lontano dal bar . Allo stesso tempo , ruotare in punta di piedi per evitare torsioni le ginocchia . Ruotare il busto verso sinistra , spostando il peso verso sinistra . Espirare quando si raggiunge la fine del movimento . Ripetere l'esercizio dall'altro lato .
E consigli e considerazioni

Eseguire un riscaldamento di attività aerobica , come il jogging leggero , per cinque a 10 minuti e incorporare gettando - allungamenti dinamici specifici, che possono comprendere un affondo a piedi con una rotazione , affondi laterali , altalene braccia e squat jump . Quando si usa una palla medica in esercizi , utilizzare un peso che non è così pesante che il modulo si deteriora . Lasciare il tempo di recupero sufficiente per i muscoli tra le serie . La fatica può anche portare a forma impropria , che fa un esercizio di palla medica controproducente solo e ti lascia vulnerabili a lesioni .


[Esercizi Ab per putter americano: https://it.sportsfitness.win/sportivo/Track---Field/1006004191.html ]