400 - e 800 - Meter Allenamenti

I 400 metri è il più lungo evento sprint standard di traccia , i 800 metri è la sua breve gara di mezzofondo . Senza i getti di un vero sprinter , il successo nel 400 è impossibile , mentre la mancanza di resistenza sarà schiacciare le ambizioni di qualsiasi specialista di 800 metri . Alcuni atleti - in particolare di Cuba Alberto Juantorena , la medaglia doppio oro nei 400 - e le gare di 800 metri nelle Olimpiadi del 1976 - sono riusciti a raggiungere la supremazia in entrambi gli eventi . Allenamenti chiave possono puntare nella stessa direzione . Base 400 -Meter Formazione

Clyde Hart , il leggendario ex allenatore Baylor University, che ha guidato diversi corridori 400 metri all'oro olimpico , sottolinea che i 400 metri richiede un mix di velocità e resistenza . Per lo sviluppo della velocità , fare allenamenti di 10 volte 100 metri, sei volte 150 metri e cinque volte 200 metri . Per la resistenza , eseguire 15 a 30 minuti di continuo , - passo variabile in funzione; alternare queste corse con gli allenamenti costituiti da sei ripetizioni di 800 metri su un percorso cross-country , con tre minuti di riposo tra le ripetizioni . I vostri allenamenti di resistenza orientato in preseason , poi transizione di sprint pesante lavoro come si entra nella stagione agonistica .
Base di 800 metri Training

Steve Gardiner , un allenatore di scuola superiore in Massachusetts , sottolinea che i corridori a 800 metri possono venire alla manifestazione sia dal lato sprint o il lato distanza . In altre parole , miglio corridori possono spostare verso il basso o velocisti di 400 metri in grado di spostarsi verso l'alto . Come un evento che è di circa due terzi anaerobica e un terzo aerobica , richiede un ampio lavoro a distanza per integrare le veloci ripetizioni , short track che completano la vostra riserva di forza. Gardiner raccomanda di fare ripetizioni di 300 a 600 metri nella prima parte della stagione - che copre 2.400 a 3.200 metri in tutto - con l'intensità essendo circa il 90 per cento del vostro ritmo massimo . A metà stagione , le gare stesse servono a rafforzare la vostra forma fisica . È consigliabile eseguire brevi , ripetizioni veloci in allenamenti come mezzo per aumentare la velocità .
Affilatura per 400 metri

Come ci si avvicina a qualunque sia il vostro obiettivo gara è , si dovrebbe mescolare ciò che si fa in modo competitivo in modo da diventare un pilota a tutto tondo . Eseguire un paio di 200s in meno importanti si riunisce per lavorare sulla velocità , e considerare correre un 800 in modo da aumentare la vostra tolleranza per l'accumulo di acido lattico verso la fine di una gara . Eliminare le piste di facile percorrenza e tagliare il volume di esecuzione per permettere le gambe per diventare " elastica " in previsione di prestazioni di picco .
Affilatura per i 800 metri

Il principi qui differiscono poco da quelli che si applicano a picco per una gara di 400 metri . Eseguire una o due gare miglia negli ultimi tre o quattro settimane che precedono la gara di 800 metri che è più importante per voi , e anche eseguire un paio di gare di 400 metri , e forse anche una gara di 200 metri , per migliorare la velocità e la vostra finitura "calcio " nel 800 . Ridurre il chilometraggio di formazione , da parte di un terzo , se sei un concorrente più esperto e di una metà se sei entro il primo anno o due di correre i 800 metri in modo competitivo .



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