Sprint velocità Allenamenti

Gara podistica e la velocità sono aspetti vitali nello sport che vanno dal calcio, calcio , baseball , basket e pista . Ma mentre praticare numerosi sport , in genere si lavora più sulla tecnica di questo sport, pur trascurando di lavorare sulla velocità . Una buona routine di allenamento sprint può aiutare ad aumentare la velocità e anche la vostra resistenza . Riscaldamento

Il riscaldamento prima di ogni esercizio è importante , e sprint non è diverso . Allungare le gambe , schiena, spalle e fianchi per cinque minuti buoni prima di iniziare. Tutti questi sarà occupato mentre si continua a riscaldarsi.

Inizia a fare jogging due volte 100 metri . Questo scaldare le gambe , il vostro corpo e la vostra mente , e il pompaggio del sangue inizieranno sempre eccitato e pronto per l'esecuzione . Ora eseguire un paio di 100s a circa il 70 per cento della capacità . Questo sarà davvero ottenere pronto per la volata che sta arrivando .
Lavoro sulla tecnica

Dopo il riscaldamento e prima di iniziare sprint tutti fuori , prendere un paio di minuti di pensare la tecnica. Corsa veloce richiede prontezza di riflessi e movimenti delle gambe e intensità concentrata . Si dovrebbe lavorare sulla tecnica per circa una mezz'ora . Pratica decollare dai blocchi di partenza . Tenuta pratica oscillare le braccia vicine al corpo e le gambe muoversi rapidamente . Come un velocista , si vuole tenerti piccolo e compatto ed efficiente i vostri movimenti . Pratica a circa 80 per cento della capacità in modo che quando si inizia duro sprint , la vostra tecnica sarà perfetto .
Corsa

Ora che sei riscaldato , si dovrebbe cominciare sprint completi. Non come molti come si sente a proprio agio con , ma almeno 10 e non più di 20. Un buon sprint dovrebbe durare circa 30 secondi . Questo sarà davvero alla prova la vostra attenzione , la tecnica e la resistenza. Tra sprint , rompersi per almeno 90 secondi, ma non più di due minuti. Questo darà al vostro corpo il tempo di rilassarsi, ma mantenere il vostro cuore di pompaggio ad un buon prezzo . Continuare a lavorare sulla tecnica come si sprint , ma concentrarsi maggiormente sulla velocità - . Che è quello che stai cercando di aumentare
Super 8 Corsa

Anche se la sprint di cui sopra allenamento è un ottimo modo per migliorare la vostra velocità , si può ottenere noioso dopo un po ' . Una variazione è il Super 8 sprint. Il Super 8 è un allenamento in cui si aumenta gradualmente la lunghezza e la difficoltà del vostro sprint . Per il primo sprint , correre 30 metri a circa velocità 70 per cento . Per il secondo , andare 35 metri a circa velocità 75 per cento . Aumentare gli incrementi di la distanza e la velocità da cinque con ogni nuovo sprint . Con l'ottavo sprint , si andrà a 65 metri a 105 velocità per cento . Dopo ogni sprint , prendere un breve riposo . Aumentare la lunghezza delle pause , come si va avanti. Utilizzare il proprio potere discrezionale quando si tratta di quanto velocemente si sta eseguendo . Non c'è modo scientifico per misurare se si sta andando 70 o 80 per cento . Basta andare un po 'più difficile con ogni sprint . Con il vostro ultimo sprint , cercare di andare più velocemente di quanto si pensa di poter sprint . Questo allenamento richiederà circa 20 minuti
Raffreddamento

raffreddamento dopo un buon esercizio è altrettanto importante quanto il riscaldamento - . Aiuterà a mantenere i muscoli agile e rilasciare il vostro corpo in uno stato fisico più rilassato . Fare tre o quattro jogging per portare la vostra frequenza cardiaca verso il basso . Allungare i muscoli hai lavorato per almeno tre o quattro minuti . Prendete alcuni respiri profondi . Una volta che hai diate una scrollatina e allungato , a piedi intorno alla pista una o due volte . In questo modo ottenere la frequenza cardiaca vicino al normale . Prendete altri tre o quattro minuti per più di stretching . Poi ha colpito le docce .


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