Routine di formazione per aiutare Gain velocità di funzionamento

La tua velocità di funzionamento è la capacità del vostro corpo a muoversi in una direzione più velocemente possibile . Velocità di formazione può contribuire a migliorare la velocità, l'accelerazione e la soglia cardiovascolare , che possono trasportare oltre a prestazioni atletiche per lo sport o migliorare la vostra formazione generale . Una varietà di routine di allenamento può aiutare a progredire la vostra velocità di marcia . Calibrati slitta Trapani

slitte calibrati sono altamente benefiche , specifici esercizi di forza che può progredire enormemente la velocità di corsa . Slitte calibrati insegnano atleti per produrre il tipo di forza che li muove in avanti, dal momento che gli attriti slitta contro il suolo , costringendo i muscoli specifici a lavorare di più . Utilizzare un peso si può spingere e mantenere l'accelerazione per 20 yards senza alterare i tuoi meccanica del corpo in avanti o fermare lo slancio . Appoggiare alla fine di ogni 20 - yard slitta spinta prima di ripetere . Eseguire 4-8 serie di slitta spinge .

Hill sprint

Hill trapani sprint in grado di aumentare la velocità e la potenza , costringendo il corpo a sopportare sprint veloci ed esplosive up ripida piste in un breve lasso di tempo . Sprint Hill permette di miglioramenti significativi in termini di velocità , capacità anaerobica e la forza delle gambe . Inizia su una collina con una pendenza ragionevole, in cui è possibile sprint a capacità near- max da 5 a 15 secondi prima del riposo . Obiettivo per sei-otto serie di sprint collina prima di aumentare il pendio della collina o della quantità impostata .
Tempo Correre

Tempo esecuzione può abituare il vostro corpo alla corsa vicino al vostro ritmo di soglia, migliorando il ritmo sprint e il vostro cardio . Correre per un miglio o due al 70 al 85 per cento del vostro VO2 max ad un tempo è possibile mantenere per tutta la corsa . Cercate di non rallentare fino a dopo la corsa è finita . Formazione Tempo trasporta oltre a sprint attraverso la formazione le gambe ad alta intensità per un certo periodo di tempo . Tentativo di aumentare il vostro ritmo in ogni sessione di allenamento .

Intervalli Sprint intervalli

Sprint costringe il corpo a resistere sessioni sprint intenso con poco recupero in mezzo. Questo tipo di formazione aumenta la velocità di piedi e il vostro VO2 max , che consente di eseguire più velocemente più a lungo . È inoltre possibile recuperare più velocemente tra le serie sprint . Trovare una traccia e tentare di raggiungere un miglio a intervalli di sprint . Si dovrebbe sprint i rettilinei più velocemente possibile , mentre faceva jogging le spire su una pista .


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