Esercizi di allenamento di velocità

Molti sport hanno regole e competenze che non si traducono facilmente ad altre discipline specifiche , ma pura e semplice capacità atletiche - velocità e agilità - è utile in tutti gli sport . Aumentare la velocità di piede con esercizi di allenamento della velocità vi aiuterà a guadagnare un vantaggio rispetto alla concorrenza . Sprint

Un modo per aumentare la velocità del piede è quello di formare ripetutamente eseguendo brevi distanze alla massima velocità . Formazione dei muscoli di sopportare sprint ripetuti li costringerà ad adattarsi e diventare più forte . Provare a eseguire a distanza di 40 a 50 metri per 10 volte di fila , con brevi pause tra ogni esecuzione . Non solo questo funzionerà gambe e promuovere la forza delle gambe , ma lasciando il tempo di recupero minimo costringerà il vostro cuore e polmoni a lavorare sodo , aumentando la fitness cardiovascolare . Spesso chiamato " sprint vento , " questo tipo di formazione è comunemente impiegato dagli atleti negli sport come il calcio , wrestling e basket .
Agility Trapani

agilità è la capacità per spostare il corpo intorno e cambiare direzione rapidamente . Anche se non la stessa velocità di piedi crudo , l'agilità è un importante tipo di velocità che può avere un grande impatto sulle prestazioni nello sport . Uno dei modi migliori per aumentare l'agilità è quello di fare esercizi che ti costringono a spostare il vostro corpo in modi diversi il più rapidamente possibile . Un tipico trapano agilità è in esecuzione attraverso una serie di pneumatici o corde elevate , che ti costringe a tenere le ginocchia e puntare i vostri passi con precisione.

Un trapano utile è saltellando su un piede in un modello di serie . Impostazione di un percorso ad ostacoli è un modo divertente per migliorare l'agilità . Un altro trapano comune che unisce velocità di piedi e cambiando direzione è il "killer ". Killers sono fatte da correre avanti e indietro lungo un giudice o un campo , andando progressivamente più lontano raggiungere prima di cambiare direzione e tornare al tuo luogo di partenza .
Formazione di peso
< p > allenamento con i pesi è una parte importante di esercizio di allenamento per la velocità . I più potenti i muscoli sono , il più esplosivo che si esibiranno attività , con conseguente maggiore velocità . Per aumentare la velocità di piedi , utilizzare un regime di sollevamento delle gambe pesanti . Squat, riccioli tendine del ginocchio e solleva vitello sono efficaci ascensori gamba rafforzamento . Scopo di sollevare il peso a circa 70 al 90 per cento della vostra forza massima da due a 15 ripetizioni . Sollevamento a peso inferiore e più ripetizioni sarà costruire il tono muscolare e la resistenza , ma non costruirà più efficace di velocità .

Un altro modo utile di peso treno per la velocità è di impiegare l'allenamento a circuito . Simile al vento sprint , circuit training comporta il sollevamento più velocemente possibile su un determinato esercizio per un breve periodo di tempo ( di solito 30 secondi a un minuto ) , prendendo un po 'di riposo , per poi passare al nuovo esercizio . Questo tipo di formazione rende i muscoli abituati a lavorare a dispetto di essere a corto di ossigeno , che può aiutare a mantenere la velocità e l'agilità durante la competizione , nonostante la fatica .


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