Adult Training Boxe

boxe formazione per adulti comporta una combinazione di vari esercizi e metodi di allenamento che migliorano la velocità, la forza e il condizionamento . Prima della formazione, è importante allungare e warm-up al fine di evitare lesioni e massimizzare le prestazioni di formazione . La boxe è uno sport fisico che coinvolge brevi raffiche di intensità. La corretta regimi di allenamento di boxe adulti dovrebbero riflettere questo incorporando esercizi di boxe rilevanti . Condizionata

boxe è uno sport fisicamente estenuante . La formazione implica la dedizione completa e il desiderio di spingere oltre il limite . Per migliorare condizionata , è necessario sfidare regolarmente te stesso con esercizi che migliorano la capacità aerobica e anaerobica . Includi salto - roping per costruire la forza di vitello e aumentare la mobilità . Il pugile deve inoltre impegnarsi nella formazione guanto . Questo tipo di esercizio rispecchia una partita vera boxe, permettendo al combattente di adattarsi al costante movimento , gettando combinazioni e pugni in diverse angolazioni . Con il mirroring una lotta vera e propria, è possibile massimizzare il tuo allenamento condizionata .
Sparring

Anche se shadow boxing , lavoro al sacco pesante e la formazione mitt consentono di affinare le tue abilità di boxe , la formazione più efficace è sparring . Boxers dovrebbero spar almeno due volte alla settimana per ottenere i migliori risultati . Praticare pugni e strategie difensive si baserà la vostra memoria muscolare e rafforzare la forma corretta . Sparring vi permetterà di utilizzare tutte le tue abilità in uno scenario di combattimento reale . Essa vi costringerà a reagire a pugni attuali e difendersi dagli attacchi reali. Inoltre , sparring prepara pugili per l'intensità di una lotta . Come un pugile partecipa a più partite sparring , l'ansia e la paura di una vera e propria lotta può placarsi .
Heavy Bag Training

La borsa pesante è un elemento essenziale componente di un regime di allenamento di boxe degli adulti . La borsa pesante pugili permette di praticare gettare correttamente pugni e costruisce la resistenza muscolare . La borsa pesante deve essere utilizzato in due modi : formazione velocità e potenza punzonatura . Velocità di formazione coinvolge gettando pugni numero possibile in un intervallo di un minuto . Si allena i muscoli a contrazione rapida , migliorando la velocità e condizionamento . Potere di perforazione coinvolge gettando esclusivamente colpi di potenza per un minuto . Questo allena i muscoli a contrazione lenta , e imita uno scenario reale lotta . Trapani elettrici punzonatura addestrare il vostro corpo per colpire l'avversario ad alta intensità durante un breve lasso di tempo , una componente importante della boxe .
Circuit Training

Circuit training comprende l'esecuzione di vari esercita insieme senza una pausa in mezzo. Questo è un enorme condizionata tattica in grado di migliorare le vostre prestazioni cardiovascolare in modo drammatico. Per esempio , una routine di allenamento circuito comune coinvolge facendo 20 flessioni seguite da un giro 30 secondi velocità sul sacco pesante . Questo viene ripetuto quattro volte senza alcun riposo . Coinvolgendo i diversi gruppi muscolari contemporaneamente , si migliora la resistenza muscolare e la velocità . Circuito di formazione può essere effettuata con qualsiasi numero di esercizi .
Speed ​​ball

formazione sacchetto di velocità si basa la forza nelle spalle e tricipiti e ti insegna a tenere le mani in alto . Utilizzando la borsa di velocità aumenterà la velocità di punzonatura e la forza muscolare nelle braccia . Come si esegue la routine borsa di velocità , si sta eseguendo veloci , pugni brevi . Questo funziona i muscoli a contrazione rapida nelle tue braccia e migliora la coordinazione . Formazione sacchetto di velocità deve essere eseguita dopo pugni il sacco pesante affaticare i muscoli completamente e raggiungere risultati ottimali .


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