Training Boxe per le donne

Prossimamente alla ribalta nel 1990 , boxe femminile è cresciuto in popolarità negli anni successivi . Alcune donne si allenano nella boxe come un semplice strumento di fitness , ma molti treni a combattere. Formazione boxe è molto simile per uomini e donne , ma ci sono alcune differenze . Sicurezza Equipement

se l'uso può variare in base alle opinioni personali dei singoli , di sicurezza, nella formazione boxe è per lo più la stessa per pugili di sesso femminile come lo è per il maschio .

Avvolge a mano proteggono le nocche e le mani durante sparring e lavoro al sacco . Guanti sparring sono progettati per proteggere le mani di un pugile durante il combattimento e le esercitazioni borsa . Copricapo viene utilizzato per proteggere la faccia di un pugile da lividi e tagli. Un bocchino è utilizzato per bloccare le ganasce superiore e inferiore insieme per aiutare a prevenire i danni mascella dalla punzonatura e prevenire la bocca e le labbra venga tagliato dal sfregamento contro i denti . Un sospensorio e una tazza di protezione sono utilizzati per proteggere i genitali maschili . Questi due elementi non sono utilizzati nella formazione boxe femminile .
Attrezzi

Come l' equipaggiamento di sicurezza , attrezzature di formazione è quasi lo stesso per uomini e donne . Un reggiseno sportivo è utilizzato per contenere il seno in posizione durante l'allenamento . Il reggiseno sportivo è utilizzato da solo pugili di sesso femminile . Un salto della corda viene utilizzata per il fitness aerobico nonché per migliorare l'agilità e gioco di gambe . La borsa pesante è utilizzata per praticare le combinazioni di punzonatura e condizionare il corpo a pugni . La borsa velocità viene utilizzata per migliorare la velocità della mano e la coordinazione occhio-mano . Migliora anche la spalla condizionata . Il ring è utilizzato per sparring per simulare la fase di combattimento. Uno specchio è utilizzato per shadow boxing .
Sparring

Non c'è metodo più efficace di allenamento di boxe di sparring . Sparring è mostra di boxe , con l'obiettivo di praticare le competenze e lo sviluppo di idoneità senza determinare un vincitore. Idealmente , le donne Spar solo con altre donne , ma dal momento che le femmine formazione nel pugilato può essere raro , è comune per le donne per risparmiare con gli uomini . In tali circostanze , gli accordi sono fatti su punzonatura limitazioni di forza per gli uomini .
Bag Training

formazione Bag è utilizzato da pugili di sesso femminile e maschile simili. La borsa pesante è utilizzato da pugili esperti per praticare le combinazioni e novizi di imparare dove colpire i loro avversari . A causa della loro mancanza di compagni di allenamento femminile , le donne usano il sacco pesante più spesso in luogo di sparring . Formazione sacchetto di velocità è usato in esercitazioni programmate per aiutare condizione braccia e spalle e di migliorare il coordinamento occhio-mano .
Formazione Resto

Boxing prende un pedaggio sul corpo femminile . Con il suo alto livello di sforzo e di forte impatto , la formazione che pugili di sesso femminile passano attraverso i rivali che di maratoneti e alpinisti . Spesso crescendo che non partecipano a sport di contatto come il calcio e il wrestling come i loro colleghi maschi , l'impatto della boxe può essere particolarmente faticoso per le donne . Per contribuire a recuperare e scongiurare lesioni , pugili di sesso femminile devono pianificare per ottenere almeno nove ore di sonno a notte . Quando nel sonno, il corpo umano è in grado di funzionare a un livello minimo , ed è in questo momento che la maggior quantità di riparazione del corpo può succedere .
Esecuzione e Jumping Rope

la boxe è uno sport cardiovascolare intenso. Per costruire la struttura cardiovascolare del corpo di una donna pugile al livello necessario per impegnarsi in un incontro di boxe , è necessario eseguire . Anche se la boxe ruota intorno punzonatura con le armi , il potere e fitness di una donna pugile proviene dalle sue gambe. Esecuzione di routine aiuta a costruire la resistenza delle gambe e le capacità cardiovascolari complessivi della caccia . Saltare la corda è utile anche nella costruzione gamba condizionata . Utilizzato per aiutare con condizionamento generale , ruolo che salta aiuta anche a costruire l'agilità molleggio necessario per la corretta footwork boxe .


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