Boxe allenamento di resistenza

resistenza di formazione Boxe costruisce sia la forza muscolare e la resistenza . Tuttavia, ' s importante allenarsi nel modo giusto nel pugilato . Grosso edificio ' vinto t aiuta un pugile ; ostacola unico movimento e provoca un impoverimento in resistenza cardiovascolare . Esercizi di resistenza devono lavorare i muscoli , ma migliorare la resistenza pure. Considerazioni

boxe è a differenza di molti sport che l'allenamento di resistenza per i pugili varia da atleta ad atleta . Ogni giocatore di calcio fa la panca con bilanciere o squat. Nel pugilato , dove le classi di peso variano da 95 a più di 200 libbre , l'allenamento di resistenza deve essere adattata ad ogni singolo atleta . Tutti i pugili pesi massimi , eccetto devono fattore nella necessità di perdere peso per rendere i limiti della loro classe di peso .
Workout Programma

Come regola generale di sollevamento pesi , mai esercitare lo stesso gruppo muscolare in giorni consecutivi . Il nucleo è un po 'diverso . Si può essere addestrato in giorni consecutivi , purché un giorno si bersaglio addominali e il giorno dopo si concentrano sulla obliqui . Allenamento di resistenza Boxing coinvolge tutti i principali gruppi muscolari . Il corpo ha bisogno di riposo e di recupero di tempo di almeno un giorno alla settimana .
Nucleo

Quando la formazione del nucleo per la boxe , due fattori devono essere considerati . In primo luogo, il nucleo deve essere in grado di assorbire colpi da un'altra boxer . In secondo luogo, il nucleo deve essere forte ma anche agile e in grado di facilitare il movimento . Esercizi di resistenza dovrebbero incorporare il movimento in modo che i muscoli sono allungati mentre si sta lavorando . Un circuito di formazione di buona inizia con le biciclette , poi si trasferisce a scricchiolii V -up , e termina con apriporta . Questi esercizi formare diverse sezioni del nucleo , ma anche indirizzare la resistenza.
Tradizionale Pesistica

Nonostante la necessità di evitare la massa e fare il peso , pesi tradizionali hanno il loro posto in boxe. I tre impianti principali — panca , squat, morto ascensore — dovrebbero essere incorporati in un resistente allenamento allenamento boxe. Pugili provenienti da classi di peso più piccole dovrebbero utilizzare manubri , mentre pugili provenienti da classi di peso più pesanti dovrebbero usare bilancieri . Kettlebell sono una buona misura per la boxe perché coinvolgono costante movimento. Buone esercizi per i pugili sono il solo braccio e doppio braccio mobile perché funzionano le spalle e la parte inferiore del corpo .
Caveman fitness

Caveman palestra è stato utilizzato nel pugilato e misto di arti marziali per anni , ma è anche popolare al pubblico . Il fiocco di idoneità cavernicolo è il flip pneumatico . Questo esercizio inizia con il movimento di un ascensore morti e si conclude con il moto di un push press . Un secondo esercizio fitness cavernicolo è il martello battente slitta su un pneumatico . Altre esercitazioni coinvolgono tali dispositivi non tradizionali come corde, sacchi di sabbia e slitte .


[Boxe allenamento di resistenza: https://it.sportsfitness.win/sportivo/boxe/1006027698.html ]