Inizio Training Boxe

Intenso e faticoso, allenamento di boxe è uno dei metodi più efficaci di esercizio . Anche se molti aspetti della formazione sono meglio farlo in una palestra di boxe , una palestra di casa può essere efficace anche. Esecuzione

Correre è la forma più elementare di formazione boxe , e può essere fatto senza una palestra di boxe . Il livello base di gamba e di condizionamento cardiovascolare prodotta mediante l'esecuzione è lo strato su cui tutti gli altri di fitness boxe è costruito . Potere di perforazione inizia con le gambe , ma come una lotta indossa, gambe di un pugile può stancare e perdere forza , diminuendo la sua efficacia punzonatura . Ampia esecuzione può costruire le gambe e la condizione loro di mantenere la forza tarda lotte .
Saltare la corda

Non c'è bisogno di una palestra di boxe per allenarsi saltando la corda . Per saltare la corda , tutto ciò che serve è una zona con un alto soffitto o nessun soffitto a tutti. Per iniziare, concentrarsi sulla semplice atto di saltare oltre la terza corda quando raggiunge il suolo . Come il vostro coordinamento e forma fisica migliora , è possibile ruotare la corda e modificare la cadenza di lavorare sul vostro gioco di gambe . Saltare la corda aiuta a costruire il condizionamento acquisita attraverso l'esecuzione e migliora gioco di gambe e l'agilità .
Heavy Bag

Uno dei pezzi più apparecchiature utilizzate in una palestra di boxe , un sacchetto pesante potrebbe essere utilizzata in una palestra a casa pure. Per montare una borsa pesante , avrete bisogno di un trave del soffitto a vista , quindi è probabilmente meglio montato in un garage . Quando il sacchetto è montato, si può praticare combinazioni di pugni e lavorare sul tuo condizionata proprio come si farebbe in una palestra di boxe . Punzoni includono il jab , uppercut , croce e gancio . Il colpo è un pugno dritto gettato dal pugno più vicino all'avversario . L' uppercut è un pugno in verticale , di solito gettato al mento dal basso . Il gancio è un pugno orizzontale gettata da un lato all'altro e genere, usato per il mento . La croce è un pugno dritto come il jab , ma gettato in tutto il corpo . Punzonatura combinazioni può essere qualsiasi raggruppamento di uno o più tipi di perforazione gettato in rapida successione .
Velocità Bag

Come il sacco pesante , un sacchetto di velocità è fortemente utilizzato nel pugilato palestre , ma anche facile da impostare per gli allenamenti in casa . Un sacchetto velocità è probabilmente più impostato in garage , che richiede solo che l'apparecchio borsa è avvitato due borchie muro . La borsa di velocità può essere difficile in un primo momento , quindi aspettatevi di praticare per settimane prima di poter iniziare a fare una formazione completa . Per iniziare , ha colpito la borsa . La borsa ha colpito la parte posteriore dell'apparecchio e la primavera in avanti . Quando oscilla avanti e colpisce la parte anteriore dell'apparecchio , colpire ancora il sacchetto . Procedete in questo modo , alternando le mani punzonatura . Quando si ha il ritmo basso , iniziare a costruire la forza del braccio e velocità della mano effettuando sessioni cronometrate mescolato con altri tipi di formazione .
Ombra Boxing

Un fiocco della palestra di boxe , shadowboxing può essere fatto ovunque uno specchio è disponibile . Shadowboxing è fondamentalmente in piedi da solo di fronte a uno specchio , mescolando gioco di gambe e punzonatura combinazioni. Prendere le combinazioni di punzonatura che avete imparato sulla borsa pesante e praticare loro, mentre rimbalzare e fingendo di schivare pugni da un avversario . Usando uno specchio permette di auto- analizzare il proprio modulo .
Sparring

Sparring è il metodo più efficace di formazione boxe, ma anche il più difficile da inserire in un impostazione palestra di casa . Sparring è mostra di boxe , con l'obiettivo di praticare le competenze e lo sviluppo di idoneità senza determinare un vincitore. Una buona scelta potrebbe essere quella di istituire una zona esterna dove si può longarone sul prato o un tappetino . Perché sparring può essere così fisico , e vi è il pericolo di essere investiti o fuori , essere molto attenti alla superficie su cui si longarone , come si potrebbe finire per cadere e colpire la testa su di esso .



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