Boxing Bag Trapani

La formazione di base pugilato richiede allenamenti in sacchi da boxe , compreso il sacco pesante , velocità borsa e borsa double- end . Ci sono molti esercizi che potete fare per aumentare la forza , agilità e resistenza a queste borse . Trapani Bag sono standard per i pugili professionisti , ma possono anche essere il tono muscolare e aiutare la perdita di peso per i dilettanti. Quando si fa trapani, assicurarsi che le mani sono avvolte correttamente e che si indossano guanti da boxe spessi quando colpisce il sacco pesante e borsa double- end . Pesanti standard Borsa Trapani

fare un trapano pesante borsa standard per riscaldarsi . Colpite la borsa continua dritto per 3 minuti ( un round di boxe simulata e ritorno) . Un buon warm - up è di quattro round da 3 minuti con la borsa , miscelazione jab , croci , ganci e uppercut , affinando il modulo. Prendere 1 minuti di pausa in mezzo. Quando colpendo , spingere con il piede posteriore ( il piede opposto ) e punch direttamente dritto . Prendi tutto il tuo corpo andando avanti in sincronia . Ciò massimizzare la potenza del punzone . Per attraversare , spostare il corpo verso il lato forte e pugni e spingere fuori con il piede opposto . Fare lo stesso spostamento del peso per i pugni e uppercut .

Punch - Out Trapani sulla borsa pesante

fare esercitazioni punch-out per sviluppare la capacità di lanciare molti duro pugni in rapida , scatti successivi . Questa abilità , per gettare rapidamente pugni , senza mollare , è essenziale per un pugile . Fare quattro serie di 30 secondi trapani Punch-Out , che comprendono alternata jab -cross , jab -cross , jab -cross , più rapido e duro come si può, senza sosta , per 30 secondi . Prendere 30 - per le interruzioni di 45 secondi in mezzo i set

potere di perforazione Trapani

pugno un sacchetto pesante con pugni di potenza ( gancio, croce , uppercut . ), con l'accento sulla potenza massima , per gruppi di 60 a 90 secondi. Questo rafforzerà i pugni ad eliminazione diretta . Fare quattro serie di questi, con 30 a 60 secondi in mezzo.
Colpire la borsa di velocità

fare esercitazioni sacchetto di velocità per sviluppare il ritmo e la coordinazione . Avvolgere le mani , ma non indossare i guanti per trapani sacchetto di velocità . Si può colpire la borsa di velocità con il lato delle vostre mani o con le nocche . Utilizzare un movimento circolare , coerente e sciolto . Tenere le mani vicino al sacchetto di velocità quando fare le esercitazioni . Se si tira troppo indietro , lo farà pasticciare con il tempismo. Iniziare lentamente con un braccio . La sacca deve colpire il soffitto una volta tornati , una volta avanti e una volta indietro, per un totale di tre colpi , prima di colpire ancora una volta come la borsa viene verso di voi . Tenere il ritmo di valzer , 1-2-3 1-2-3 , nella tua testa , abbastanza lento per di ripetere . Tenere il sacchetto di andare con una mano , poi l'altra , poi si alternano . Una volta che sei a tuo agio con il ritmo , aumentare la velocità , alla fine di colpire la borsa su ogni ritorno .
Doppio End Bag Trapani

fare esercitazioni borsa double -end più strettamente pratica punzonatura e schivare come un concorrente farebbe sul ring contro un avversario vivo . Le si blocca borsa doppio -end sospesi , ha insegnato tra una corda che si attacca sia al soffitto e pavimento . Pratica stoccate in un primo momento ad ottenere un ritmo per il ritorno della borsa , come la borsa di velocità , contando 1-2-3 , 1-2-3 , prima aumentando la velocità a cui si può colpire la borsa di velocità su ogni ritorno . Colpi pratica alternati e croci . Quindi, in pratica punzonatura e schivare la borsa come si torna a voi . Fate questo in varie combinazioni di pugni e schivando per un buon allenamento doppio sacchetto - end .


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