Esercizi per migliorare le capacità di inscatolamento

La boxe è uno degli sport più energici , contando sulla forza di tutto il corpo e la resistenza per ottenere attraverso un incontro . Ecco perché è doppiamente importante avere una varietà di affidabili , esercizi consistenti da utilizzare durante l'allenamento per mantenere al massimo delle prestazioni quando si entra sul ring . Un buon pugile si concentra ugualmente su di allenamento della forza e resistenza - costruzione di esercizi per migliorare le sue abilità di boxe . Saltare la corda

Non è un caso che ogni film di boxe contiene una scena con la corda protagonista salto : allenatori di boxe sanno che è uno degli esercizi più sicuri per costruire la forza e la resistenza cardiovascolare . Dal momento che la boxe è così dipendente da gioco di gambe , salto con la corda è anche un buon modo per sviluppare l'agilità e risposta rapida volte. Inizia con un obiettivo raggiungibile in cinque minuti di salto con la corda e aumentare gradualmente il tempo come la vostra resistenza costruisce .
Speed ​​ball

Lavorare la borsa di velocità è un ottimo modo per sviluppare il ritmo e la resistenza tra le tue braccia . ( Inoltre , sembra fresco a nessuno guarda . ) Lavorare la borsa è un'arte che richiede tempo per padroneggiare , ma i principianti dovrebbero regolare il sacchetto in modo che si allinea con la parte inferiore del mento e cercare di entrare in un ritmo di punzonatura borsa e cattura sul rimbalzo . Una tecnica comune di formatori è quello di raccontare i pugili di mantenere il ritmo " PUNCH -1 -2-3 " andare continuamente nelle loro teste mentre lavorano la borsa di velocità .
Heavy Bag

una borsa pesante è una sfida diversa da un sacchetto di velocità in quanto costringe il pugile di pensare la forza dietro il suo pugno . Con il sacco pesante , l' obiettivo è quello di lasciare una forte , colpo solido nel centro del sacco , la cattura con un nuovo punzone come la borsa oscilla avanti come un pendolo . Focus su energia aumentando gradualmente fino a quando sei a tuo agio gettando grandi pugni , in quanto questo esercizio vi aiuterà a sviluppare la forza .
Formazione di peso

solida routine di allenamento con i pesi è chiave per il successo di qualsiasi pugile . Come minimo , un pugile dovrebbe lavorare per sviluppare il braccio , schiena e la forza dello stomaco , incorporando esercizi come riccioli, impianti di risalita e le routine palla medica in allenamento. Concentrarsi su come aggiungere più peso con un minor numero di ripetizioni per aumentare la massa muscolare . Se il tono è l'obiettivo , diminuire il peso e aggiungere più ripetizioni al vostro set .


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