Esercizi Circuit Boxing

Esercizi in un focus circuito di boxe sulle tre componenti principali di questo sport : forza, resistenza e velocità. Circuit training massimizza i benefici del fitness rafforzando cardiovascolare e la salute dei muscoli contemporaneamente. Per i pugili , circuit training imita anche la tempistica di un round sul ring e permette loro di migliorare la loro capacità di resistenza . Saltare la corda e Cardio Training

formazione Cardio e saltare la corda aumentare la velocità e la resistenza . In un circuito di boxe , esercizi di allenamento cardio includono tipicamente footwork , noto anche come " dancing " jogging sul posto o jumping jacks . Questi esercizi possono essere effettuati all'inizio di un circuito per riscaldare e poi di nuovo verso il centro per migliorare i livelli di fitness . Saltando la velocità aumenta corda , la resistenza e la salute cardio rafforzando i muscoli delle gambe e polmoni contemporaneamente . Saltare la corda deve essere considerata un'attività separata cardio-training , e quindi avere un proprio posto nel circuito . Non saltare la corda subito dopo un intervallo di cardio-training , a meno che tale intervallo è il warm-up , come il corpo si stancherà più veloce. Un tipico circuito di boxe può iniziare con un minuto lento jog in atto e quindi utilizzare un intervallo di 30 secondi di saltare la corda come il secondo o il terzo intervallo nel circuito .
Shadowboxing e Heavy Bag lavoro

Shadowboxing e lavorare con una borsa pesante migliorare riflessi e le abilità e le tecniche di boxe. Shadowboxing può essere fatto con o senza guanti , ma usando guanti ponderata aiuta a rafforzare i muscoli delle braccia e ottenere pugili utilizzati per come muoversi con i guanti . Lavoro al sacco pesante non dovrebbe mai essere tentata senza guanti come può causare gravi danni alle mani . Shadowboxing o sacchetto pesante esercizi comprendono pugni, pugni alla testa e combinazioni. L'intervallo nel circuito dovrebbe essere circa 30 secondi o più, se l'allenamento è più lungo . Un tipico circuito di boxe utilizzerà shadowboxing o di lavoro al sacco pesante in principio come queste abilità e movimenti sono più pertinenti alla boxe .
Peso trainging e Forza Esercizi
< p > L'ultima parte di un circuito di boxe si compone di allenamento con i pesi e esercizi di rafforzamento . Questi esercizi comprendono sit-up , push-up e sollevamento pesi . Esercizi di rafforzamento vengono eseguite prima esercizi di sollevamento pesi per riscaldare i muscoli e massimizzare gli effetti cardiovascolari del precedente intervallo . Iniziare l'intervallo di forza con 30 secondi di liscio push-up , poi rotolare sulla schiena e complete 30 secondi di sit-up . Proseguire fino alla sollevamento pesi intervallo e completi 30 secondi i seguenti esercizi : riccioli bicipite , presse militari e una combinazione di entrambi . Per le gambe , complete 30 secondi i seguenti esercizi: affondo a sinistra , affondo a destra e squat ponderata . Alternate giorni di allenamento con i pesi , lavorando braccia uno giorno e gambe il prossimo . L'intero circuito dovrebbe essere completato due volte per l'allenamento e pesi ottimale e tempi di intervallo dovrebbe essere aumentato di cinque chili o cinque secondi alla settimana .


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