Saltare Esercizi per Boxing

Skipping , a volte indicato come saltare la corda , è una componente cardiovascolare comune di programmi di formazione per i pugili . Oltre a costruire la resistenza cardiovascolare , saltare la corda migliora anche la rapidità , agilità , coordinazione occhio-mano e la forza muscolare di base . Molti pugili professionisti usano anche saltare come attività di warm-up prima di salire sul ring per un combattimento . Intervalli di tre minuti

pugili usano saltare la corda per imitare il loro tempo sul ring per aiutare a costruire la resistenza per le lotte future . Per simulare periodi di lotta, pugili corda per saltare per tre minuti consecutivi , seguiti da una breve pausa , e poi ripetere 5-7 volte. Tuttavia , se siete nuovi alla boxe o saltare la corda di formazione , inizia in un momento minore, come ad esempio intervalli di 30 secondi , e il tuo lavoro fino a tre minuti nel corso del tempo .

Alternati Feet

Molti pugili salteranno utilizzando un solo piede , alternando quale piede è a terra , a intervalli vari , mentre saltare la corda . Questo è un metodo leggermente avanzato da salto normale. Alternando i piedi aiuta a costruire muscoli delle gambe ma anche di migliorare footwork , agilità e coordinazione . Prova a saltare sul piede destro per 10 secondi , quindi passare a sinistra , ripetendo se necessario .
Doppio under

Double- under è un avanzato saltando tecnica . Durante un doppio -under , si accende la corda per due volte sotto i vostri piedi durante ogni salto prolungato . Doppia -under contribuire a migliorare il coordinamento e migliorare la forza delle gambe . In un doppio - sotto , potrete sollevare i piedi molto più alti da terra . Una volta che si può saltare la corda regolarmente per tre minuti senza interruzioni , iniziare ad aggiungere due sotto intervalli nella vostra routine .


[Saltare Esercizi per Boxing: https://it.sportsfitness.win/idoneità/kickboxing/1006000338.html ]