Kettlebell Esercizi per Softball

Il kettlebell offre un fantastico aiuto alla formazione per qualsiasi atleta negli sport di lancio . Giocatori di softball , in particolare, possono mettere insieme un piano di esercizio che sfrutta gli aspetti unici del kettlebell. A differenza dei bilancieri o manubri , KBs , come i fan di questo peso - forma di palla di cannone li chiamano , può essere utilizzato per oscillazione o tipi " balistiche " di mosse che si traducono bene a pitching , lancio e la cattura . Prima di iniziare

Avrai voglia di lavorare sulla tua forza nella offseason , con largo anticipo rispetto alla frantumazione delle vostre partite di campionato primavera . Così segnare il tuo calendario intorno a ottobre per iniziare il programma kettlebell . Probabilmente avrete bisogno di kettlebell vanno in incrementi di 5 sterline 15-35 libbre, abbinati a quello che si può gestire sulla base di età , taglia , sesso e livello di condizionamento . È possibile lavorare con KBs due o tre volte a settimana a seguito di una mobilità articolare warm - up focalizzata sul movimento ogni giunto dal collo alle caviglie nei circoli dolci . Programma
Fastpitch Power

forza allenatore Joe Bonyai di Fastpitch Potenza guarda al kettlebell per sviluppare la vostra gamba e forza di base nella offseason . Lavorare con squat calice , stacchi rumeni , altalene e split squat con il piede posteriore elevata . Aggiungere serie o di peso per ottenere progressione - una sfida più grande per i muscoli - tra ottobre e febbraio . Se si desidera un allenamento con una maggiore componente di condizionamento così come la forza , Bonyai suggerisce di partire con stacchi e righe kettlebell con un asciugamano . Dopo un mese , è possibile aggiungere squat , affondi e invertire le righe di un braccio .

Allenamenti da un esperto

Potete adattare allenamento di baseball trainer Dave Bellomo da " Kettlebell Training per gli atleti " per le analoghe esigenze di softball . Bellomo vuole che cominciate nella offseason con l'altalena in testa un asciugamano , 8s figura , l'affondo kettlebell schiena e lo swing a due mani . Aggiungi una pressa a singolo braccio , la riga piegato -over e la stampa unico piano . Gradualmente lavorare in get-up turchi come l'inizio della stagione si avvicina . Mescolare in stagione con alternanza pulisce , doppie pulisce e altalene a braccio singolo .
Aggiungere il mulino a vento

Allenatori che progettare programmi kettlebell softball tendono a concordare squat , altalene , presse e affondi per le loro evidenti benefici per giocatori di baseball . Allenatore di baseball Mike Rojas accordo anche sull'altalena KB e aggiunge un esercizio perfetto per i giocatori di softball : il mulino a vento . Questo esercizio comporta una cerniera ad angolo yoga -come in vita , con un kettlebell sia in una mano diretto al pavimento , l'altra mano rivolta al soffitto , o entrambi . Il mulino a vento rivolge il nucleo e la spalla contemporaneamente , nonché di migliorare la flessibilità . Otterrete enorme stabilità nei muscoli intorno alla spalla .


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