Come fare la metà Cobra Flessioni

Aggiunta di flessioni per la vostra routine sta per aiutarvi a rafforzare la maggior parte del vostro corpo superiore - ma dal momento che la varietà è la chiave per prevenire l'adattamento muscolare che può portare ad altipiani forza, farebbe bene a provare più che lo stile standard. Un modo per aggiungere variazione è di provare lo stile di Cobra pushup metà , che può essere più facile da eseguire rispetto flessioni "normali" , dal momento che le gambe rimangono appoggiato sul pavimento . Questo tipo di pushup si concentrerà sui tricipiti , così come le spalle , parte bassa della schiena , petto e addominali . Istruzioni
1

sdraiarsi sul pavimento , petto in giù , con le cime dei vostri piedi piatti sul pavimento e le gambe il più vicino è comodo .
2

Mettete le mani sul pavimento , appoggiata appena sotto le spalle . Tuck i gomiti in verso i fianchi e tenerli lì per tutto l'esercizio .
3

Alza la testa un po ' in modo che il naso è puntato in avanti e si sta guardando avanti . Inspirate .
4

Exhale come stringere gli addominali e sollevare il petto dal pavimento . Premere fuori con le mani , fermandosi quando le braccia superiori e inferiori formano un angolo di 90 gradi . Non sollevare te stesso , per quanto si può andare , . Ecco perché si chiama "Half " Cobra invece della piena Cobra
5

Tenere la posizione superiore per circa un secondo , che dovrebbe creare tensione nei tricipiti così come il resto del vostro corpo superiore .
6

Scendere verso il basso e quindi ripetere l'intera sequenza di un totale di 10 a 20 volte . Prendetevi una pausa dai appoggiato sul pavimento , e quindi eseguire una seconda serie .


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