Come fare un braccio dritto rotolo indietro

Il rotolo all'indietro di base - per i quali una ginnasta abbassa i fianchi al tappeto , rotola indietro, gira le gambe sopra la testa e poi atterra sui suoi piedi - può sembrare relativamente semplice attività . Ma come la maggior ginnastica si muove , si passa attraverso progressioni per eseguire correttamente . La prima volta che impara il rotolo all'indietro , è probabile che verrà insegnato a piegare i gomiti in modo da poter spingere il pavimento con i palmi delle mani . Mantenendo le braccia tese è più impegnativo , ma consente di eseguire esercizi per il pavimento più avanzati , come ad esempio l'estensione posteriore, dove si tira indietro e poi su in una verticale . Istruzioni
1

Stai dritto con le braccia tese verso l'alto ma angolato leggermente in avanti . I gomiti devono essere circa anche con la parte anteriore della fronte .
2

Piegare le ginocchia e fianchi , come squat dritto fino al pavimento . Tenere le braccia tese e sollevate di fronte a voi .
3

rotolare sulla schiena , come si raggiunge il piano . Tenere le braccia estese e mantenere la piega le ginocchia .
4

Raggiungere verso il pavimento con le mani , come si continua a rotolare e la parte posteriore della testa tocca il pavimento . Con le braccia tese , i lati dei vostri mignoli toccheranno la parola per primo .
5

spingere contro il pavimento con i lati delle mani e calci i piedi in avanti . Questo movimento ha lo scopo di accelerare il tiro .
6

atterrare i piedi sul pavimento e poi spingere verso l'alto . Luogo ad una posizione eretta con le braccia tese e sollevato verso il soffitto per completare il rotolo con uno svolazzo .


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