Laterale Genera per Baseball

Il rilancio laterale si rivolge ai lati dei muscoli della spalla , che sono chiamati anche i deltoidi laterali . Questi muscoli contribuiscono flettere le braccia , ruotare le spalle e buttare , che sono tutti necessari quando si gioca a baseball . Parlate con il vostro medico o fisioterapista prima di fare alzate laterali , soprattutto se si soffre di un infortunio alla spalla , prima o condizione medica cronica . Vantaggi Baseball

Poiché l'esercizio rilancio laterale aiuta a costruire i muscoli delle spalle , può contribuire a migliorare buttare perché i muscoli sono meglio attrezzati per gestire la forza di esso . Facendo laterale solleva regolarmente può anche aiutare ad aumentare la resistenza fisica , aumentare l'equilibrio muscolare, migliorare la velocità di lancio , migliorare la gamma spalla di movimento e aumentare la potenza esplosiva . Inoltre , l'allenamento della muscolatura delle spalle aiuta a ridurre il rischio di lesioni, come legamenti strappati e lussazioni della spalla .
Laterale Raise Know How

Stare in piedi con una coppia di manubri in ogni mano . Appoggiare le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso le cosce . Sollevare i manubri lungo i fianchi fino a quando non sono all'altezza della spalla . Mantenere la contrazione nella parte superiore per alcuni secondi e poi lentamente abbassare le braccia indietro alla posizione di partenza . Non lasciate che i manubri toccare le gambe - tenere la tensione nei muscoli della spalla da subito sollevando di nuovo i pesi per la ripetizione successiva
Nozioni di allenamento
< . p > Anche se può essere tentati di alzare quanto più peso possibile , è necessario eseguire laterale solleva con manubri leggeri e cercare di più ripetizioni . Ad esempio, tenere manubri 5 chili e fare tre serie con 10 ripetizioni in un set . Riposare per un minuto tra le serie . Per indirizzare davvero le spalle , spremere le deltoidi laterali mentre lentamente sollevare e abbassare i pesi . Per ottenere i migliori risultati , non solleva laterale ogni altro giorno . I tuoi deltoidi bisogno di tempo per recuperare e crescere tra gli allenamenti .
Perdere Tecnica

Come si solleva i pesi , mai permettere i polsi di andare sopra i gomiti , che mette maggiore enfasi sui tuoi deltoidi anteriori , piuttosto che i deltoidi laterali . Per evitare questo , inclinare il busto leggermente in avanti e trasformare le vostre manubri verso il basso come si solleva i pesi come se si stesse versando una brocca d'acqua . Tenete i vostri movimenti lenti e controllati . Mai oscillare le grammature fino , che diminuisce l' intensità dell'esercizio basandosi su slancio. Ciò può causare lesioni .


[Laterale Genera per Baseball: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Sport-condizionata/1006000438.html ]