Inizio esercizi con una puleggia per la rotazione della spalla laterale

Un dispositivo puleggia in testa è uno strumento relativamente poco costoso ed efficace spesso raccomandato dai medici o terapeuti per aiutare a indirizzare la spalla per lo stretching , la gamma di movimento e rafforzare a casa . Poiché questi dispositivi sono generalmente piccoli e portatili e possono essere impostate su quasi qualsiasi porta , si può prendere il dispositivo con voi per lavorare o durante il viaggio per continuare con il vostro esercizio di routine . La puleggia è spesso usato per indirizzare rotazione laterale della spalla , e capire come eseguire questi esercizi di rotazione laterali vi aiuterà a raggiungere in modo sicuro i vostri obiettivi di fitness . Descrizione di Rotazione laterale

rotazione laterale è la rotazione esterna dell'omero nella presa spalla . Per esaminare questo movimento , iniziare con il braccio al vostro fianco . Piegare il gomito a 90 gradi e mantenere il vostro fermo il gomito al vostro fianco per tutto il movimento . Ruotare la parte superiore del braccio per muovere la mano e l'avambraccio verso l'esterno lontano dal corpo . La maggior parte degli adulti possono raggiungere circa 60 a 70 gradi di rotazione laterale alla spalla.
Self- Assisted

Il motivo principale di pulegge è quello di consentire per la gamma auto- assistita di esercizi di movimento . Per eseguire la rotazione laterale auto- assistito , stare a sinistra delle pulegge , con le pulegge posizionate proprio di fronte la spalla destra. Afferrare la maniglia con il braccio destro e mettere il braccio al vostro fianco con il gomito piegato a 90 gradi . Afferrare l'altra estremità della puleggia con la mano sinistra . Tenendo il braccio e il gomito invece superiore al corpo , tirare giù e fuori con la mano sinistra , permettendo il braccio destro per ruotare lateralmente fino a quando non è possibile spostare più lontano o fino a quando si sente dolore . Lentamente ritornare alla posizione di partenza e ripetere almeno 30 volte e ripetere per il braccio opposto .
Resisted Pulley Esercizio

Sfida te stesso ulteriormente con rotazione laterale resistito esercizi puleggia . Avvolgere un bracciale ponderata circa un manico puleggia e state alla sinistra della puleggia come descritto sopra . Afferrare l'estremità non ponderata della puleggia con il braccio sinistro e piegare il gomito sinistro a 90 gradi e tenere il braccio sinistro stabile contro il vostro corpo . Ruotare il braccio sinistro lateralmente , tirando la mano sinistra e l'avambraccio verso l'esterno lontano dal corpo . Ritornano delicatamente nella posizione di partenza e ripetere per l'altro lato .

Considerazioni

movimento lento e deliberato devono essere sempre utilizzati con il sistema di pulegge . Fate attenzione a fare in modo che la quantità di peso o la resistenza si posiziona sul sistema di pulegge è supportato in modo sicuro dalla struttura . Fare riferimento al manuale del proprietario per ulteriori dettagli. Consultare il proprio medico o terapeuta prima di iniziare qualsiasi nuovo esercizio , soprattutto se si ha dolore o gamma limitata di movimento per ridurre il rischio di lesioni . Astenersi da ogni movimento o esercizio che provoca dolore .


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