Negli Esercizi Porta Puleggia

La resistenza puleggia over-the - porta è un prodotto di allenamento a casa che monta sulla parte superiore di una porta standard nella vostra casa e può essere usato per fare esercizi di terapia fisica , senza dover utilizzare attrezzature che normalmente si trovano in palestra . Il sistema di pulegge è semplice da installare ed è efficace per la parte superiore del corpo stiramento durante la terapia fisica , in particolare per le braccia e le spalle . Flessione della spalla , il rapimento e gli esercizi di rotazione interna funzionano bene con una puleggia porta e possono essere apprese facilmente . Flessione della spalla

Inserire una sedia contro la porta dove è montata la puleggia . La sedia deve avere la schiena contro la porta , di fronte lontano da esso. Sedetevi sulla sedia e afferrare una maniglia in ogni mano con entrambe le mani allo stesso livello di fronte a voi .

Tirare giù con una mano e fornire la resistenza con l'altra , permettendo al braccio di traino per andare , per quanto possibile e si estende l'altra testa braccio . Pausa alla completa estensione del movimento e poi tornare alla posizione di partenza . Ora usare la mano opposta a tirare verso il basso e allungare l' altro braccio sopra la testa . Ripetete questo esercizio alternato per costruire i muscoli delle spalle e dell'avambraccio a basso impatto .

Se si sta trattando una spalla ferita , poi solo tirare giù con il braccio sano , e consentire la spalla feriti di allungare , secondo la Ohio State University Medical Center .
spalla Abduction

Inserire una sedia di lato e circa 18 centimetri dalla porta . Afferrare una maniglia puleggia in ogni mano con entrambe le mani a livello degli occhi e tirare giù con il braccio più lontano dalla porta . Questo farà sì che l'altro braccio a salire verso l'alto ea lato . Tirare verso il basso fino a quando l'altro braccio è completamente esteso in aria e si può sentire un tratto . Tenere la posizione allungata per 5 secondi e abbassare il braccio in direzione inversa , torna al punto di partenza . Dopo diverse ripetizioni che iniziano a fare i bracci si sentono stanchi , girare la sedia e fare l'esercizio sul braccio opposto .

Se si sta trattando una spalla ferita , poi solo fare l'esercizio sul lato dove i feriti braccio è più vicino alla porta , secondo la Ohio State University Medical center.
rotazione interna

In posizione eretta con le spalle alla porta , accedete sopra la testa con un braccio e afferrare la maniglia della puleggia . Abbassare l'altra puleggia dietro la schiena , e raggiungere l'altro braccio dietro di voi , come se si sta cercando di toccare il centro della schiena . Afferrare l'altra maniglia con la mano libera .

Abbassare la maniglia con il braccio per tirare il braccio inferiore più in alto sul retro per allungare i muscoli . Tirare per quanto possibile, senza causare disagio , tenere la posizione per 5 secondi e ripetere fino a quando le braccia iniziano a stancarsi . Passare le braccia e ripetere il processo .

Se si dispone di un infortunio alla spalla , questo esercizio dovrebbe essere fatto solo con il braccio sano nella posizione superiore , secondo la Ohio State University Medical Center.



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