I migliori esercizi cardio per gli uomini oltre 70

Cardio esercizio si riferisce a un'attività aerobica che aumenta la frequenza cardiaca . Quando la frequenza cardiaca è sollevato, il muscolo cardiaco si rafforza , e più ossigeno fluisca liberamente le cellule all'interno del corpo . Attività cardio è particolarmente importante per gli uomini oltre 70 . Non solo esercizio fisico e promuovere la salute mentale , può agire come misura preventiva per ridurre altri problemi di salute comunemente associati con l'invecchiamento , come l'artrite . Colpire l'obiettivo Cuore tempi

La frequenza cardiaca bersaglio per gli uomini over 70 è di circa 75-128 battiti al minuto , secondo l'American Heart Association . La frequenza cardiaca massima , quando si partecipa in esercizio, dovrebbe essere non più di 150 battiti al minuto . Un buon modo per misurare la frequenza cardiaca massima è di provare a parlare mentre si fa attività fisica . Se si sta cercando di riprendere fiato , l'allenamento è troppo intenso . Inoltre , i farmaci di alta pressione sanguigna e di altri problemi cardiaci e salute possono influenzare la frequenza cardiaca bersaglio di un individuo . Anziani oltre 70 dovrebbero consultare un medico prima di iniziare una routine di aerobica.
Ottenere il vostro pompaggio del sangue

moderato esercizio aerobico comprende attività come camminare a ritmo sostenuto , ma può anche includere faccende quotidiane , come ad esempio premendo un rasaerba o passare l'aspirapolvere . Il Centro per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione raccomanda un mix di esercizi cardio sia moderata e vigorosa per la salute ottimale . Attività più intense per gli uomini oltre 70 includono jogging, corsa, ciclismo e nuoto . Il CDC raccomanda inoltre attività di potenziamento muscolare due giorni alla settimana . Esercizi come il sollevamento pesi , flessioni, sit-up e lo yoga sono l'ideale.
Esercizio durata e l'intensità

Anziani hanno bisogno di almeno 150 minuti di moderata aerobica esercizio a settimana , o 75 minuti di attività vigorosa . Per un massimo beneficio della salute , 300 minuti di attività moderata o 150 minuti di attività vigorosa è raccomandato dal CDC . Un ottimo modo per abbattere questi blocchi di tempo è quello di esercitare in incrementi di 10 minuti , al fine di prevenire l'affaticamento .
In essa Insieme

Può essere difficile per iniziare un esercizio di routine da soli . Facendo un corso di fitness con altri adulti più anziani è un ottimo modo per iniziare l'attività cardio . Una classe di gruppo può fare una routine di aerobica più emozionante e fornire compagnia . Le comunità locali hanno di solito le classi significava solo per gli anziani , come lo yoga , acquatici , potenziamento muscolare , Tai chi e Zumba . E molte grandi città offrono gite in bicicletta progettati per gli anziani pure. Usando un amico come camminare o fare jogging partner è un altro modo per contribuire ad alleviare la monotonia di esercizio.


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