Il miglior tipo di Cardio esercizio fisico per perdere il grasso sulle Abs Minori

Grasso sui tuoi addominali bassi può stare nel senso di una confezione da sei o la vostra abilità di sostituire i pantaloni a vita elastica con pantaloni zip - up forma-montaggio . Anche se gli esercizi non tengono il grasso fuori delle aree mirate, esercizi cardio che sostengono una frequenza cardiaca nella zona brucia grassi aiutano a bruciare il grasso in tutto il corpo , compresi gli addominali bassi. Quando i vostri principali gruppi muscolari non sono abituati ad esercitare , esercizi cardio inizialmente bruciare più calorie come il vostro corpo si adatta . Il miglior programma cardio -esercizio comprende varietà, come esercizi di alta intensità . Esercizio cardiovascolare

esercizio cardiovascolare coinvolge i principali gruppi muscolari in attività che aumenta la frequenza cardiaca . Muscoli che lavorano hanno bisogno di ossigeno supplementare per abbattere i carboidrati e grassi in combustibile . Durante l' esercizio cardio il cuore pompa più velocemente e più duro e si respira più rapidamente e profondamente per fornire l' ossigeno ai muscoli attraverso il sistema vascolare . Anche se gli esercizi a bassa intensità mettere il vostro corpo nella zona brucia-grassi , bruciare i grassi a fornire il 50 per cento del suo fabbisogno calorico , esercizi ad alta intensità bruciare più calorie complessive , secondo un articolo Active.com da Rachel Cosgrove


Esercizi

Esercizi che utilizzano i principali gruppi muscolari in attività cardio includere camminata veloce , nuoto, danza , salire le scale , correre e fare jogging . Con un adeguato intensità e la durata , tutti questi esercizi vi aiuterà a perdere grasso sui tuoi addominali bassi . Le attività sportive che comprendono correre, saltare o scattare - come il tennis , squash e pallacanestro - forniscono un allenamento cardio e bruciare un elevato numero di calorie rispetto allo stato di riposo . Macchine cardio - come ellittiche, stepper e tapis roulant - possono essere utilizzati anche per l'allenamento cardio . Il numero di calorie bruciate dipende dall'intensità dell'esercizio . Secondo MayoClinic.com , una persona 160 -pound brucia 861 calorie in un'ora di correre ad una velocità di 8 miglia all'ora , ma utilizza solo 219 calorie durante un'ora di ballo e bowling .


Massimizza Brucia grassi

la frequenza cardiaca indica l' intensità di esercizio . Per bruciare i grassi , la frequenza cardiaca deve raggiungere e mantenere una zona prescritto , la vostra zona brucia-grassi , che dipende dalla vostra età . La vostra zona brucia-grassi è calcolato trovare la vostra frequenza cardiaca massima . Sottrarre la tua età da 220 e poi moltiplicare la differenza di una percentuale in base al vostro livello di fitness . Linda Melone , in un articolo per l'American College of Sports Medicine , indica che i principianti dovrebbero esercitarsi in una zona che è 50 a 65 per cento della loro frequenza cardiaca massima . La zona per esercizi di livello intermedio è del 60 al 75 per cento di massima , e il 70 al 85 per cento è la zona per di esercizi stabiliti . È possibile monitorare la frequenza cardiaca contando il polso per 10 secondi e moltiplicando il numero di battiti per sei, oppure è possibile utilizzare un monitor della frequenza cardiaca elettronico . Indipendentemente dal vostro livello di forma fisica , quando si include intervalli di esercizio ad alta intensità - a 80 al 85 per cento della frequenza cardiaca massima - . A raggiungere una maggiore bruciare i grassi

Considerazioni

principianti , coloro che sono stato lontano da esercizio per un po 'e quelli con condizioni mediche devono consultare un medico prima di impegnarsi in allenamento cardiovascolare . Warm up con luce di intensità di esercizio aerobico per cinque minuti prima di aumentare l'intensità . Esercizio a un livello moderato o ad alta intensità per almeno 10 minuti per sessione . L'importo minimo di cardio a settimana per gli adulti sani di qualsiasi età è di 75 minuti di esercizio ad alta intensità o 150 minuti di esercizio intermedio intensità .


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