Esercizi per perdere grasso ventre & Guadagno Abs rapidamente

Il grasso della pancia è particolarmente pericoloso , battendo altre zone del corpo come il posto peggiore per contenere il grasso , secondo la Mayo Clinic . Sulla base della sua ricerca, il grasso della pancia aumenta il rischio di malattie cardiovascolari , diabete e alcuni tipi di cancro in uomini e donne . Quando si pianifica un nuovo esercizio di routine , è importante considerare quanto controllo l' esercizio richiede dell'addome e quanto sia efficace l'esercizio è nella mira regione addominale . Scricchiolii

Non importa quanto sei in sovrappeso o quanto grasso della pancia dovete perdere , scricchiolii addominali sono un modo ideale per indirizzare i muscoli addominali e costruire abs rapidamente . La chiave per buoni scricchiolii è quanto bene si è in grado di controllare ogni crisi e quanto bene si è in grado di contrarre questi muscoli , mentre farlo . Perché scricchiolii richiedono di sdraiarsi sul pavimento sulla schiena ( scricchiolii possono essere eseguite con le gambe piegate , incrociate o direttamente fuori (chiuso insieme) di fronte al corpo ) , è importante per sostenere il collo e assicurarsi che la schiena è completamente a livello con il pavimento ( quando alla posizione di partenza e dopo abbassare il vostro corpo quando la crisi è completo) . Con le mani dietro la nuca , arricciare in avanti l'addome e tenere . Secondo RealWomenFitness , "Hold ogni scricchiolio per circa quattro o cinque secondi".
Cobra Prone

Per maggiore sostegno del corpo, mentre facendo esercizi ab fanno una routine che consente di controllare il corpo e indirizzare gli addominali senza mettere pressione sulle altre parti del corpo . Ad esempio , fare il cobra prona , un esercizio ab che non deve essere scambiato per scricchiolii . Per fare l'esercizio , si trovano sul vostro stomaco con le braccia estese al lato del corpo ( mani a terra ) . Dopo, sollevare entrambe le braccia dal pavimento , mantenendo i fianchi e del bacino in giù sul pavimento . Sollevare la testa all'indietro , bloccare le braccia al gomito e spingere fuori il vostro chest.Great per i muscoli addominali ( forza di base ) , il cobra incline rafforza anche la colonna vertebrale , spalle e glutei . Concentratevi su stringendo i muscoli addominali , come si solleva le braccia e le gambe per aumentare l'efficacia degli obiettivi exercise.The di questo esercizio è quello di rafforzare i muscoli addominali nucleo da loro spremitura come si solleva e abbassare le braccia e le gambe allo stesso tempo . Espirare mentre si solleva le braccia e le gambe . Spremere duro e più a lungo si può comodamente senza mettere eccessivo stress sulla regione addominale . Nel fare esercizi ab , generalmente tenere premuto per 4-5 secondi e ripetere 10-15 ripetizioni su 2-3 set.
Di Superman

Ora che si ' ve guadagnato il controllo del corpo , il suo tempo di scendere sul pavimento e fare esercizi addominali come la posizione di superman . Secondo FullFitness.net , "Per eseguire l'esercizio , è necessario inginocchiarsi carponi con le ginocchia sotto le anche e la distanza hip divaricate e le mani sul pavimento una larghezza delle spalle sotto le spalle . " Con la colonna vertebrale in posizione neutra e sollevare un braccio e la gamba opposti finché sono parallele al pavimento . Esercizi come il superuomo sono l'ideale per coloro che desiderano lavorare diverse parti del corpo , pur controllando la zona addominale e la costruzione dei muscoli addominali . Se si fa il superman o un esercizio simile , rivolgete la vostra attenzione agli esercizi che rafforzano gli addominali richiedendo di spremere i muscoli addominali , come si sposta o si lavora in altre aree del corpo . Questi tipi di esercizi sono grandi per il controllo e vi aiuterà a appiattire la pancia più velocemente di una semplice corsa o sola dieta .


[Esercizi per perdere grasso ventre & Guadagno Abs rapidamente: https://it.sportsfitness.win/idoneità/cardio/1006020779.html ]