I metodi più efficaci per perdere grasso e chili

Un numero più basso sulla scala quasi sempre significa che hai perso - almeno alcuni - il grasso corporeo . Tuttavia , certi trucchi dieta ed esercizio fisico possono massimizzare la perdita di grasso durante la perdita di peso . L'Università di Washington suggerisce che le donne mantengono percentuali di grasso corporeo del 20 al 21 per cento , mentre gli uomini raggiungono percentuali di grasso corporeo di 13 a 17 . Frequenza Esercizio e durata

esercizio più giorni della settimana per i migliori risultati di peso e perdita di grasso . A 2009 revisione pubblicata in "The Ochsner Journal" raccomanda in sovrappeso e obesi esercizio 45 a 60 minuti , cinque a sette giorni alla settimana . Gli autori di questa revisione sottolineano che dopo 30 minuti di lavoro fuori , fonte di combustibile principale del vostro corpo passa da carboidrati immagazzinati in grasso corporeo .

Esercizi brucia-grassi

peso - formazione e ad alta intensità intervallo di allenamenti sono efficaci per la perdita di grasso negli adulti , secondo una revisione del 2009 pubblicato su " Medicine and Science in Sports ed esercizio " e uno studio pubblicato nel 2012 in " The Journal of Obesity . " train Peso a almeno tre volte alla settimana , e lavorare tutti i principali gruppi muscolari . Ad alta intensità intervallo di formazione si compone di continuo alternando periodi di esercizio ad alta intensità - come sprint - . Con minore intensità periodi di recupero , come il jogging lento
Calorie Deficit

Ridurre l'assunzione di cibo vi aiuterà a perdere peso e di sbarazzarsi di grasso corporeo in eccesso . Tuttavia , se si aumenta drasticamente il consumo di calorie con l'esercizio regolarmente, potrebbe non essere necessario ridurre l'apporto calorico molto, se presente. Il vostro obiettivo è quello di bruciare da 500 a 1.000 più calorie che si mangia ogni giorno , che spesso porta a un 1 - . 2 libbre settimanale perdita di peso , suggerisce il Centers for Disease Control and Prevention
le diete assunzione di proteine ​​

ad alto contenuto proteico sono spesso efficaci per il peso e perdita di grasso perché aiutano a sentirsi pieno e aumentare il dispendio energetico del vostro corpo , secondo uno studio pubblicato nel 2009 nel " Journal of Nutrition . " un altro studio pubblicato nel 2010 in" Diabetes Care "ha trovato che la combinazione di un ridotto contenuto calorico , dieta ricca di proteine ​​, con un regime di allenamento di resistenza regolare riduce in modo significativo il peso corporeo , circonferenza vita e il grasso corporeo . Scegli tra i bianchi ricchi di proteine ​​di uova , basso contenuto di grassi latticini , pesce, pollame senza pelle , carni magre, prodotti di soia , noci, semi e legumi .


[I metodi più efficaci per perdere grasso e chili: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Lavorare-Off-peso-del-bambino/1006000655.html ]