Allenamento con i pesi per perdere 20 chili

L'esercizio fisico è un modo efficace per perdere peso , e se hai impostato un obiettivo di perdere 20 chili, è probabile che vi porterà da 10 a 20 settimane per perdere peso ad un ritmo sano . Sebbene un certo numero di esercizi può aiutare a sciogliere lentamente via i chili di troppo , allenamento con i pesi non è il modo migliore per perdere peso . Questa forma di esercizio fisico gioca un ruolo utile nella perdita di peso , ma è improbabile per raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso senza esercizio aerobico e una riduzione del vostro apporto calorico . Spargimento i chili

Molte persone capiscono che l'esercizio aerobico è una chiave per la perdita di peso , e rifuggire da allenamento con i pesi . Mentre è vero che la formazione di peso accelera la capacità di perdere peso , brucia le calorie ad un tasso estremamente basso . Molte forme di esercizio aerobico , nel frattempo , bruciare calorie in fretta . I dati provenienti da Harvard Health Publications rivela che il sollevamento pesi brucia calorie a meno di un terzo il tasso di esecuzione a 6 mph o nuotando rana . MayoClinic.com riferisce che un tasso sano di perdere peso è di circa 1-2 libbre per settimana .
Motivi per Train Peso

allenamento con i pesi brucia calorie lentamente, ma si non può misurare i benefici di questa forma di esercizio rigorosamente , cercando in suo tasso di bruciare calorie . Peso di formazione svolge un ruolo nella perdita di peso perché aumenta la massa muscolare . Come si diventa più forte , il tuo corpo brucia più calorie di operare . Allenamento con i pesi frequente può elevare il vostro metabolismo basale di oltre il 10 per cento . Altri benefici dell'allenamento con i pesi comprendono una maggiore resistenza ossea e resistenza .
Balance Weight Training Con Aerobica

Riempire la vostra routine di allenamento con una combinazione di allenamento con i pesi e aerobica l'esercizio fisico può aiutare a raggiungere il tuo obiettivo di spargimento £ 20 . Eseguire esercizi di allenamento con i pesi almeno due volte alla settimana , rivolgendosi a tutti i vostri muscoli principali , e l'esercizio fisico aerobico per almeno 300 minuti a settimana . Il tuo allenamento con i pesi può comprendere il sollevamento pesi tradizionale con pesi liberi o macchine , esercizi con bande di resistenza e ginnastica peso corporeo . Ricordate che il vostro obiettivo fitness è quello di perdere il grasso in realtà , non solo il peso . Attraverso la formazione di peso frequente , il vostro peso potrebbe oscillare quando si aggiungono muscolare .
Migliorare la vostra dieta per raggiungere il tuo obiettivo

allenamento con i pesi frequente può aumentare il vostro appetito , ma a meno che ' re attenzione le calorie si consumano , ti rallentare il tempo necessario per perdere 20 chili . Tagliare l'apporto calorico può aiutare a raggiungere il deficit calorico necessario per perdere peso - bruciando 3.500 calorie in più che si consumano provoca la perdita di un chilo di grasso . E 'possibile ridurre l'apporto di calorie , in generale , sostituendo ad alto contenuto calorico , cibo malsano con il cibo che è più sano , come frutta fresca e verdura , proteine ​​magre e le opzioni di latticini a basso contenuto di grassi . Altri suggerimenti includono evitando snack ad alto contenuto di grassi , riducendo le porzioni dei vostri pasti ed evitare bevande analcoliche , che sono ad alto contenuto di calorie .


[Allenamento con i pesi per perdere 20 chili: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Allenamento-con-i-pesi/1006007381.html ]