Routine di allenamento cardio per perdere peso

Per perdere mezzo chilo di peso ogni settimana , è necessario creare un deficit di 3.500 calorie . Aggiunta di un allenamento cardio al vostro programma di fitness riduce il conteggio delle calorie settimanale e rafforza il cuore e polmoni . Importo

esercizio cardio brucia 10-12 calorie al minuto . Quindi fare 45 minuti di cardio sei volte a settimana e mangiare una dieta sana per vedere la perdita di peso . Qualsiasi meno solo aiuterà a mantenere il vostro peso attuale . Includi allenamento della forza con cardio per aumentare il metabolismo e bruciare più calorie .

Tipi

attività cardio aerobica, circuito di allenamento con i pesi , ciclismo , corsa , Tae Kwon fare , nuoto, tennis e camminare . Andare in bicicletta a 18 miglia all'ora per 30 minuti e l'esecuzione di un ritmo di 8 minuti di miglia per 30 minuti in cima alla lista delle calorie bruciate con 425 e 446 , rispettivamente.

Considerazioni

non indulgere in un grande pasto prima di fare esercizi cardio , ma hanno un piccolo spuntino per darvi l'energia per ottenere attraverso l'allenamento . In caso contrario, il tuo corpo brucerà muscolare per produrre energia.

Cardio esercizio beneficia anche la vostra salute mentale . Secondo l' European Journal of Sports Sciences , esercizio cardio riduce significativamente l'ansia .


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