Routine ellittica
Prima di intraprendere qualsiasi tipo di piano di allenamento , parlare con il medico se si hanno problemi di salute che potrebbero essere aggravate . Essere sicuri di avere un piccolo spuntino , come uno yogurt o barretta energetica , circa 1 ora prima di lavorare fuori. Appena prima di utilizzare la macchina ellittica , allungare tutto il corpo per evitare lesioni . Iniziare ogni sessione di allenamento con 5 minuti di warm-up e terminare con un raffreddamento di acclimatare il vostro corpo .
Allenamento costante
Uno dei più semplici routine di esercizio ellittica comporta mantenendo un ritmo costante per tutto l'allenamento . Selezionare la quantità di tempo che si desidera allenamento, da 30 a 45 minuti. Scegliere la quantità di resistenza , a seconda del vostro livello di forma fisica e le impostazioni della macchina . Sperimentare fino a trovare la giusta quantità di resistenza per ottenere la frequenza cardiaca , ma non così alto che non si può mantenere il ritmo . Se questa routine diventa troppo noioso , provare a pedalare all'indietro per 5 minuti per lavorare i glutei . Alternate pedalare avanti e indietro per tentare di diversi gruppi muscolari.
Allenamento a intervalli
Da mantenendo lo stesso ritmo e la resistenza per lunghi periodi di tempo può diventare noioso e non è più impegnativo per il vostro corpo , alcuni giorni si potrebbe desiderare di provare un allenamento sulla macchina ellittica . La macchina potrebbe avere questa impostazione , oppure può essere chiamato qualcosa come " casuale ". In caso contrario, è possibile controllare la resistenza da soli , aumentando e pedalare duro per 1 minuto , e poi dando voi stessi pochi minuti per recuperare ad un ritmo inferiore e resistenza. Continuare con questo modello per il tempo pieno allenamento. Quando si esegue un allenamento a intervalli , si stanca facilmente e bruciare calorie più velocemente , quindi non è necessario continuare per più di 20 minuti.
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