Cyclette Routine
Questa routine aiuta ad aumentare fitness e bruciare i grassi . Quando il corpo è riscaldato , esercita sulla bici ad una velocità che raggiunge una frequenza cardiaca del 65 % . Se sei un principiante , o non hanno ancora raggiunto un livello di fitness che ti permette di fare questo , esercizio a un tasso che raggiunge il 45 % della frequenza cardiaca massima . Molte moto hanno sensori che leggono la frequenza cardiaca e sarà in grado di dirvi qual è la percentuale si sta operando a .
Intermediate Interval Training
Se stai cercando di ridurre i centimetri intorno alla vita in modo rapido , interval training è la tecnica per voi . Questa tecnica richiede che si alternano tra i periodi di esercizio fisico intenso seguite da tempo di recupero. Per i piloti intermedi in bicicletta , gli intervalli di tempo consigliati sono i seguenti : intenso ciclismo per 8 secondi ; recupero per 12 secondi . Se il tuo corpo non è ancora pronto per questo livello di intensità, è accettabile per aumentare il tempo di recupero . Seguire questo ciclo per 20 minuti
avanzata Interval Training
impiega lo stesso concetto della sezione precedente, ma intervalli di tempo sono i seguenti : . Intenso di ciclismo per 10 secondi di recupero per 45 secondi , intenso bicicletta per 15 secondi , il recupero per 45 secondi , intenso bicicletta per 20 secondi , e così via . Aumentare il ciclismo intenso da 5 secondi fino a 1 minuto. Tenere questo per 20 minuti .
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