Half Ironman Bike Training

triathlon Half Ironman può creare o distruggere la carriera di un triatleta . Se la gara va bene , l'atleta probabilmente vorrà entrare un altro concorso . Tuttavia, se il triathlon è una delusione , l'atleta può non sentire il desiderio di mantenere il suo regime di allenamento e potrebbe anche abbandonare lo sport . Anche se ogni triathlon ha tre componenti , la sezione ciclismo di un mezzo Ironman è 56 miglia fuori del totale dei 70,3 miglia della gara. Tale grande porzione --- quasi 80 per cento della distanza totale di gara --- è fondamentale per determinare il successo atleta e richiede una formazione adeguata di conseguenza . Attrezzatura

sicurezza dovrebbe essere la preoccupazione principale per tutti gli atleti , quindi , un casco su misura è fondamentale. I caschi devono essere privi di fessure e sostituito dopo una prolungata esposizione agli elementi . Le biciclette utilizzate in gare di triathlon di solito hanno aerodinamiche (estensioni manubrio ) per consentire un ciclista a piegarsi in avanti e ridurre la resistenza aerodinamica . Abbigliamento da ciclismo sono aderente per ridurre la resistenza e per evitare di ottenere capi catturati in ingranaggi, pedali o catene .
Bicicletta Nozioni

La quantità e la distanza che si guida la moto dipenderà dal vostro livello di abilità e la quantità di tempo rimanente prima meta ' Ironman . In generale , un programma di piramide è un bene per chi vuole aumentare sia la sua velocità e resistenza . A alterna programma di formazione piramide di lunghezza compresa tra ( resistenza) e corto (velocità) corse con un giorno di moderata lunghezza e velocità in mezzo. Pertanto, un piano di formazione sette giorni potrebbe dispongono di giri in questo ordine : medio , lungo, medio , breve, medio , lungo , medio . Come lei progressi nella vostra formazione , è possibile aggiungere gli allenamenti a intervalli e collinari per sostituire le corse di media lunghezza .
Intervalli e Colline

Interval training è un strumento utilizzato da molti atleti perché aumenta la velocità e la resistenza in un allenamento . Interval training coinvolge in sella molto velocemente per un determinato periodo di tempo , poi scendendo a un ritmo moderato, quindi ripetendo lo scoppio di velocità . Ciclismo su una varietà di pendenze rafforza i muscoli delle gambe e prepara atleti per gare in cui il corso non è completamente piatta . Controllare le informazioni sulla vostra metà Ironman e personalizzare i vostri allenamenti collinari secondo la inclina all'interno del corso .
Pesistica

bicicletta è un allenamento per le gambe in sé, ma alla luce di moderato sollevamento pesi può aumentare la potenza e la velocità . Secondo la rivista in bicicletta , i ciclisti hanno spesso quadricipiti e polpacci forti , ma femorali deboli e glutei . Pertanto , gli allenamenti dovrebbero concentrarsi sul rafforzamento di questi muscoli con leg curl e stacchi . Affondi lavorare i muscoli in bicicletta primarie e muscoli posteriori della coscia spesso dimenticati e glutei , quindi, sono l'esercizio perfetto per all-around rafforzamento . Non dimenticare di includere nucleo ( addominale e lombare ) esercitazioni; . Questi aiutano a mantenere la stabilità durante la pedalata

Nutrizione

concetti di nutrizione sono facili da dimenticare l'emozione di preparazione per un grande evento . Ad alimentare prima , durante e dopo la formazione è essenziale per la riparazione del muscolo e l'apporto calorico adeguato . Pasti pre-allenamento , comprensivi di carboidrati complessi forniscono i muscoli con energia prontamente disponibile , un boccone di frutta durante un allenamento mantiene i muscoli nutriti e un pasto post-allenamento equilibrato di carboidrati , proteine ​​e un po 'di grasso sano vi aiuterà a recuperare rapidamente . Provate a fare l'assunzione di cibo di carboidrati al giorno il 60 per cento , il 20 per cento di proteine ​​, e grassi sani 20 per cento .


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