Half Ironman Training Tips

Un mezzo Ironman di triathlon distanza , a volte chiamato una gara di triathlon Tinman , consiste in una nuotata 1,2 miglia , una gara di moto 56 km e 13,1 miglia run . Anche se non così estenuante come un evento completo distanza Ironman , eventi Half Ironman necessitano ancora di una notevole formazione in corsa, ciclismo e nuoto prima del tempo per completare la gara . Inizio dell'allenamento anticipata

Un atleta costruisce la resistenza progressivamente e costantemente nel tempo, non dall'oggi al domani. Mezza eventi Ironman richiedono notevole resistenza in più aree . Dando il corpo abbastanza tempo per sviluppare la resistenza necessaria in tutti e tre i componenti può significare la differenza tra la finitura o non finire , così come la sofferenza lesioni o scampo. Per dare un senso di come la formazione iniziale dovrebbe iniziare , BeginnerTriathlete.com offre un programma di allenamento del campione che inizia 20 settimane prima della gara .
Adeguato Gear

Few cose che ostacolano un atleta più che cambio di formazione inadeguato . Come qualsiasi altro impegno serio , la formazione richiede un investimento monetario . Scarpe adatte corsa, tronchi di nuoto (o tuta ) e una bici da corsa leggera preparano il corpo per le condizioni effettive di gara e ridurre il rischio di lesioni . Assicurati di scegliere attrezzi e attrezzature opportunamente dimensionato , come ingranaggi impropriamente dimensioni può aumentare la stanchezza , inibire la tecnica corretta e produrre vesciche . L'atleta non ha bisogno di allenarsi in marcia piena corsa - giorno costantemente , ma deve esercitare in piena marcia più volte prima della gara per capire come si sentirà .
Mangiare

formazione per un evento Ironman mezza comporta comportamenti alimentari alterazione . Le esigenze nutrizionali del cambiamento del corpo quando ci si allena per gli eventi a distanza, in genere richiedono alti livelli di carboidrati . Allenatore Triathlon e due volte campione del mondo di Triathlon Ken Mierke suggerisce la pratica di mangiare per il giorno della gara per determinare quale combinazione di cibo funziona meglio per voi . Si offre un rapporto di 1 grammo di proteine ​​per ogni 3 o 4 grammi di carboidrati come punto di partenza .
Idratazione

disidratazione può avere gravi conseguenze per il corpo . Il corpo perde quantità eccessive di acqua durante le esecuzioni a distanza e gite in bicicletta , e dovrebbe essere sostituito con acqua o una bevanda sportiva frequentemente . Ken Mierke raccomanda idratante in programma di 15 minuti per evitare la disidratazione . Inoltre , idrato immediatamente prima e dopo una nuotata distanza , come in -nuotare idratazione pone difficoltà insormontabili .
Brick Workout

allenamenti Brick combinano un giro in bicicletta distanza seguito da un eseguire . Questi allenamenti aiutano l'atleta a sviluppare sia la resistenza fisica e la familiarità con la transizione da un tipo esigente di esercizio fisico a un altro in un breve lasso di tempo. Per i principianti , inizia lento con un giro in bicicletta nella gamma da uno a due ore , seguita da una mezz'ora per una corsa un'ora , suggerisce Ken Mierke . Aumentare la durata e l'intensità da lì. Durante le ultime tre settimane di allenamento , però , gli atleti dovrebbero diminuire la durata di tutta la formazione , anche se mantenere l'intensità , come un modo per permettere al corpo di recuperare prima della gara vera e propria.


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